Her yıl daha fazla insan tenis oynamaya başlıyor. Bu spor her yaşta yapılabilir, yüksek canlılığın korunmasına yardımcı olur ve ayrıca vücudun tüm ana kasları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tenis reaksiyon, hareketlerin koordinasyonu, çeviklik, gerekli kararları hızlı bir şekilde verme yeteneği geliştirir. Modern yaşamda, bu nitelikler son derece gereklidir. Aşağıdaki ipuçlarının yardımıyla, bu spor için öğrenme sürecini büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız.
Talimatlar
Aşama 1
Tenis antrenmanına öncelikle ısınma ile başlanmalıdır. Oyuna hazırlanmak ve kendinizi olası yaralanmalardan korumak için bacak kaslarınızı mümkün olduğunca verimli bir şekilde ısıtmak önemlidir. Bu nedenle en iyi seçenek koşu bandında 5-10 dakika koşmak olacaktır. Ardından esnemeye geçebilirsiniz: önce ayaklarla başlayın, sonra dizler, alt sırt ve sırt. Son olarak boynunuzu ve kollarınızı bükün.
Adım 2
Isınmayı bitirdikten sonra doğru tutuşu öğrenmelisiniz. Vuruşların kalitesi, raketi ne kadar doğru tuttuğunuza bağlıdır. Yeni başlayanlar için doğu tutuşu en uygunudur - çok yönlüdür, güçlü darbeler yapmanızı sağlar. Fırçayı sapın yanına yerleştirin, işaret parmağınızı biraz ileri itin ve diğer herkes sapın etrafında bükülmelidir. Kol kaslarınızdaki gereksiz gerginliği gidermeye çalışın. Raketi çok sıkarsanız, doğru vuruşu yapmanız pek mümkün değildir. Elinizde bir kuş tuttuğunuzu hayal edin. Kavrama, kuşun acı çekmeyeceği, aynı zamanda uçmayacağı kadar güçlü olmalıdır.
Aşama 3
Şimdi şu aşamalardan oluşan vuruşun kendisine geçebilirsiniz: sallanma, vuruş, vuruş takibi ve başlangıç pozisyonuna dönüş. Kaliteli bir vuruş yapmak için, tüm bu unsurları nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ek olarak, birkaç tür grev vardır. İlk önce en basit sağ vuruşlarla başlayacak, ardından backhand vuruşlarına geçeceksiniz ve birkaç antrenmandan sonra sorunsuz bir şekilde vole yapabileceksiniz.
4. Adım
Ayrıca, antrenman sırasında sahada rahat olmanız gerekecek çünkü sahada gezinme yeteneği son derece önemlidir. İlk seanslarda fileye yakın durmanız gerekiyor, daha sonra iyi vuruşlar yapabildiğiniz zaman arka çizgiye geçebilirsiniz.
Adım 5
Tenis oynamayı olabildiğince çabuk öğrenmek için haftada en az 3-4 kez kortlara gitmeniz gerekir. Zamanınız çok kısıtlıysa, haftada en az iki kez antrenmana gitmeye çalışın.
