Tekerlek, hem spor salonunda hem de evde uygulanabilen çok etkili bir araçtır. Ayrıca jimnastik tekerleği, jimnastik silindiri veya karın tekerleği olarak da adlandırılır. Aslında bu önemli değil, çünkü vücuttaki kasların çoğunu geliştirmek için kullanılabilir. Peki tekerlek egzersizlerini nasıl yapıyorsunuz?
Bu gerekli
- - Jimnastik tekerleği;
- - Cinsiyet.
Talimatlar
Aşama 1
Dizlerinin üstüne çök, jimnastik tekerleğini al, önüne koy. Düz kollarınızla mermiye yaslanarak ileriye doğru çok düzgün bir şekilde yönlendirmeye başlayın. Aynı zamanda, göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu eğin. Bu pozisyonda üç ila dört saniye kalın ve ters hareketle başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz ilk başta zor görünebilir, bu nedenle ayaklarınızı herhangi bir desteğin altına koyun veya hareket aralığını azaltın. Bu egzersizi 3-4 sette 10 tekrar yapın. Ve elbette, egzersiz yaparken set başına sayınızı artırın.
Adım 2
Karnınıza yatın, jimnastik silindirini elinize alın ve öne doğru çekin. Kabuğu aşağı bastırın ve düz kollarla kendinize doğru çekmeye başlayın. Eğilin ve kalçalarınızı yerden kaldırmamaya çalışın. Ayrıca üç saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi, önceki gibi 3-4 set, her biri 10 kez yapın. Doğal olarak, sette ilerledikçe set sayısını artırın.
Aşama 3
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Jimnastik ekipmanını öne eğilerek önünüze yerleştirin. Düz ellerinizi direksiyona dayayarak, yavaşça ileri doğru hareket ettirmeye başlayın. Göğsünüzle yere dokunmaya çalışın. Birkaç saniye duraklayın ve ters bir hareketle başlangıç pozisyonuna dönün. Oldukça zor olduğu için bu egzersizi antrenmanlarınızın başında yapmaya çalışmayın. Önceki iki alıştırma, başarılı üçüncü için temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Yukarıdaki egzersizleri yaparken nefesinizi sürekli izleyin. Gövdenizi eğerken, gövdenizi düzleştirirken nefes alın - nefes verin.
Adım 5
Bunun çok enerji tüketen ve zor bir egzersiz olduğunu unutmayın. Ama aynı zamanda, ondan muazzam bir etki hissedeceksiniz. Birkaç ay pratik yaparsanız, esenliğinizde sadece büyük değişiklikler göreceksiniz!
