Kulpsuz tekerleğe Arap taklası da denir. Spor terminolojisinde "takla" kavramı, başın üzerinden ayaklara doğru döndürülerek bir yerden 360 derece veya daha fazla dönme hareketi anlamına gelir. Arap taklası, bir kıstırma ile yan çevirmedir. Bir veya iki ayakla yapılır. Bu akrobatik teknik, çeşitli dövüş sanatlarında kullanılır ve baş bölgesine ciddi bir darbedir.
Talimatlar
Aşama 1
Isınma aşağıdaki unsurları içermelidir:
- ayağa kalkın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı farklı yönlere yayın. Ayağını eline dokun. Hareketler yavaş yavaş yapılmalı, yavaş yavaş artan hız;
Adım 2
- bacaklarınızı bir bölmeye oturacakmış gibi açın. Aynı zamanda, vücut eşit olmalıdır. Kasların gerilmeye alışması için birkaç dakika orada durun;
Aşama 3
- ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sonra bacağınızı kaldırın ve vücudunuzu ters yöne eğin. Elinizle zemine dokunun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün;
4. Adım
- Ayakta dururken ellerinizle bir adım atmaya çalışın. İlk önce bir asistan yardımıyla veya duvara yaslanarak bu egzersizi yapın.
Adım 5
- Ellerinizi yukarı kaldırın ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın, sizden bir adım uzakta, ellerinizi öne doğru bükerek yere indirin. Ardından, hızlı bir hareketle bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir amuda tam olarak bir dakika durun;
6. Adım
Bu egzersizleri tamamladıktan sonra direksiyona elleriniz olmadan başlayabilirsiniz. İlk önce, tüm ağırlığınızı öne getirerek bir bacağınızı kaldırın.
7. Adım
Elinizi takla yörüngesi boyunca sallayın, diğer elinizle vücudun gövdesine doğru sallayın. Her iki kol omuz genişliğinde açıkken ve ileriye baktığınızda, vücudunuzu yana doğru eğin.
8. Adım
Kasları önceden ısıtmak yaralanmaları önlemeye yardımcı olacağından, direksiyonu elleriniz olmadan çalıştırmadan önce ısıtın. Isınmada bu taklayı mutlaka ekleyin, önce iki elinizi kullanarak yapın, ardından bir elinizde destekle direksiyona geçin.
9. Adım
Ardından öndeki bacağınızı arkanızdan kaldırın ve ayaklarınızı tekerleğin yolu boyunca çevirin. Güçlü salıncak ve tekerlek yapılır.
