Tekerlek, düzenli olarak fitness yapan veya sadece fiziksel şeklini izleyen herkes için mevcut olan en etkili ve aynı zamanda karmaşık olmayan egzersizlerden biridir. Direksiyon, belirli güvenlik önlemlerine ve asistanın güvenliğine tabi olarak kendi başınıza yapmayı öğrenebileceğiniz egzersizleri ifade eder.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, etrafınızdaki alanı boşaltın. Tabii ki, özel bir eğitim odasında direksiyonu daha kolay hale getirmeyi öğrenmek. Böyle bir salonu ziyaret etmek mümkün değilse, odanın alanını mümkün olduğunca boşaltın. Keskin köşeli mobilyaları çıkarın ve bulaşıkları saklayın. Güvenliği hatırla. İstediğiniz kadar boş alan yoksa ve yeteneklerinizden korkuyorsanız, egzersiz sırasında birinden sizi sigortalamasını isteyin.
Adım 2
Birçok insan tek taraflı bir tekerlekle daha rahattır. Tekerleği doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmek, hangi yöne, sağa veya sola belirlemek için yapmanız daha kolay olacaktır.
Aşama 3
Egzersiz sırasında tüm net hareket dizisini görselleştirin. Tekerleğin yürütülmesi sırasında vücut ağırlığınızı dört noktaya düzgün bir şekilde yeniden dağıtmanız gerekir. Pivot bacağınızın sol olduğunu varsayalım, bu durumda “yuvarlanma sırası” şu şekilde olacaktır: sol bacak - sol kol - sağ kol - sağ bacak. Destek ayağı doğruysa, bunun tersi doğrudur.
4. Adım
Tüm eylem sırasını görselleştirdikten sonra, onu takip etmeye çalışın. Asistanın ilk başta sizi desteklemesine izin verin. Ağırlık merkezinizi kendi başınıza kontrol etmeyi öğrenene kadar bacaklarınızı yukarıdayken tutmanız gerekebilir.
Adım 5
İdeal olarak, tekerleği yavaşça yapmayı öğrenirseniz, herhangi bir noktada mümkün olduğunca uzun süre oyalayın, vücudun ağırlığını yumuşak bir şekilde bir sonraki pivot noktasına aktarın ve egzersizin sonunda ayaklarınızın üzerinde dik durun. Bir tekerlek yapmayı öğrendiğinizde, büyük olasılıkla zamanla kafanız karışacak, gerçekten zor muydu? Bu egzersiz size çok doğal ve kolay görünecek.
