Ritmik jimnastik en muhteşem sporlardan biridir. Aynı şekilde sirkte de dikkatimiz genellikle en akıl almaz figürleri ve egzersizleri yapan akrobatlara çekilir. Bazılarını kendi başınıza yapmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, evde akrobatik bir tekerlek gerçekleştirmek için eylemlerin algoritmasında ustalaşmak gerçekten mümkündür.
Bu gerekli
mat
Talimatlar
Aşama 1
Kaslarınızı ısıtarak başlayın. Bunun için profesyonel sporcuların sunduğu herhangi bir egzersiz setinden yararlanın. Bu adım olmadan antrenmana başlamayın, aksi takdirde kaslarınıza veya bağlarınıza kolayca zarar verirsiniz ve uzun süreli tedaviye ihtiyacınız olur.
Adım 2
Önce amuda kalkma becerilerinizi değerlendirerek öğeyi öğrenmeye başlayın. Bunu yapmak için önce, gerekirse üzerine yaslanabileceğiniz bir mesafede, duvarın yanında ellerinizin üzerinde durmaya çalışın. Bunu dikkatli bir şekilde yapın ve mümkünse yanınızda birinin durmasını sağlayın. Ek destek ve yardımcılar olmadan kendinizi dik tutana kadar çalışın.
Aşama 3
Seçtiğiniz akrobatik öğede ustalaşmak için yumuşak bir alan hazırlayın. Bunların elastik paspaslar veya özelliklerinde onlara mümkün olduğunca yakın bir nesne olması arzu edilir. Hazırlıksız antrenman alanına bakacak şekilde durun ve sol bacağınızı havaya kaldırırken ve sağ elinizi yere indirirken öne doğru adım atın.
4. Adım
Sağ ayağınızla bir itme yapın, vücudunuzu havaya gönderin. Aynı zamanda bacaklarınızı da getirmeyin ve durmayın; ileri hareket korunmalıdır. Sol elinizi sağınızın yanına koyun. Sağ ayağınız dik konuma gelirken sol ayağınızı yere koyun. Ardından sırayla sağ ve sol kollarınızı yerden kaldırın ve sağ ayağınızı yere koyun.
Adım 5
Akrobatik tekerleği aşamalı olarak değil, tek tip hareketlerle gerçekleştirene kadar elemanı ezin. Bu elemanın nasıl yapıldığını öğrendikten sonra bile paspasları çıkarmamalısınız - güvenlik nedeniyle gereklidirler. Ve her antrenmandan önce ısınmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Aynı şekilde, yoğun bir egzersizden sonra, özel egzersizler de bulunan kasları dinlendirmek için birkaç dakika ayırmaya değer. Yolculuğun başlangıcında, çok ani hareketlerden kaçının ve öğrenmek için birden fazla antrenmana ihtiyacınız olacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Acele etmeyin ve olayları zorlamayın, vücudunuza çok dikkatli davranın.
