Popüler aile sporlarından biri buz patenidir. Ve paten kaymayı öğrenmek için asla geç değildir. Gerçekten de, bir kişi paten yaparken çok hareket eder, temiz havadadır, duruşu, koordinasyonu gelişir, hareketleri daha anlamlı ve plastik hale gelir. Kaymayı hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuzun ağırlığını bir bacağınızdan diğerine aktarmayı öğrenin ve buza çıkmadan önce bacaklarınızı zamanında bükün. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:
1. Ellerinizi arkanıza koyun ve gövdenize, dizlerinize ve ayaklarınıza sıkıca bastırın. Dizlerinizi bükün ve gövdenizi zemine göre 45 derece eğin. Birkaç squat yapın. Kendiniz için rahat bir pozisyon bulmak için oturma yüksekliğinizi değiştirin.
2. Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak (adımınızın uzunluğu kadar), önce yanlara ve sonra geriye doğru, dizinizi hafifçe bükerek ve ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirerek alın.
Adım 2
Topuklarda, ayak parmaklarında, ayakların dış kemerlerinde, sol ve sağ taraftaki akciğerlerde, çapraz ve "kaz" adımlarında daha sık yürüyün.
Aşama 3
Birkaç kişinin bindiği bir buz pateni pistinde paten kaymaya başlayın.
Buzda dışarı çıkarken çorapların dışa dönük olduğundan emin olun. Sürdürülebilirlik için bu gereklidir.
Birkaç adım atmaya çalışın, bıçakları paralel yerleştirin ve yuvarlanmaya çalışın.
4. Adım
Vücudunuzu öne eğmeye çalışın.
Bir patencinin pozisyonunda ustalaşın, yani bükülmüş bacaklarda kaymayı öğrenin.
Yuvarlanırken başınızın kaldırıldığından ve bakışlarınızın 10-15 m ileriye dönük olduğundan emin olun.
Adım 5
Buz üzerinde kaymaya çalışın, koşmaya değil.
Eşit uzunlukta, hatta adım atmayı öğrenin. Her adımı sonuna kadar kullanın.
Her yeni sarsıntıyı pürüzsüz ve hafif yapın, ancak hız kaybetmemeye çalışın.
Kayan ayağınızı iterken vücudunuzun ağırlığını aktarmayı unutmayın.
6. Adım
Paten yaparken bacaklarınızın bükülmemesine dikkat edin, paten buz üzerinde kaymalıdır, botların kenarlarında değil.
Dönüşleri doğru yapmayı öğrenin. Tüm dönüşler sola doğru olmalıdır. Gövdeyi hafifçe sola eğin, ardından ağırlığınızı sol ayağınıza ve bıçağın dışına yerleştirin. Ardından bacağınızı kaldırın ve nazikçe sağ bacağınızın önüne koyun, sağ bacağınızın arkasından çaprazlayın.
7. Adım
Köşelerde zıplamamaya çalışın ve bacaklarınızı her zaman bükülü tutun.
Nasıl fren yapılacağını öğrenin: sadece patenin iç kenarını buza karşı koyun, patenin arkasıyla da fren yapabilirsiniz. En önemlisi sabırlı olun ve bolca düşmeye hazır olun, düşmeden antrenman olmaz. Ama paten kaymayı öğrendiğinde, çektiğin acının boşuna olmadığını anlayacaksın. Bu gerçek bir zevk.
