Kros kayağı en zorlu döngüsel sporlardan biridir. Sadece doğru sürüş tekniğini ayarlamak değil, aynı zamanda sürekli olarak fiziksel nitelikleri geliştirmek de gereklidir. Dikkate alınması gereken başka önemli ayrıntılar da var.
Talimatlar
Aşama 1
Dengenizi korumayı öğrenin. Piste çıktıktan sonra, botlarınızı kayak bağlarına bağlayın ve tek bir sopa kullanarak tam boyunuza kadar ayağa kalkmaya çalışın. Başka biriyle ayakta durmayı ve kayak yapmayı öğrenin. Yeteneklerinize henüz güvenmiyorsanız desteğinizi isteyin. Daha sonra, her şeyi kendiniz öğreneceksiniz.
Adım 2
Kayakın tüm özelliklerini uygulayın. Başlangıç olarak, özel bir parkurda gerçekleştirilen klasik hareketi nasıl süreceğinizi öğrenmeniz yeterli olacaktır. Düz arazide hızı artırmak için kullanılabilir. Sadece ustalaşman gerekiyor. Bu yüzden sol ayağınızla hareket etmeye başlayın. Sağ çubuğunuzu öne doğru uzatın ve kayaklarınızı ilerletmek için zemini tekmeleyin. Daha sonra aynı hareketi sağ ayağınız ve sol sopanızla yapın.
Aşama 3
Hareketler tanıdık gelene ve bunları otomatik pilotta gerçekleştirmeyinceye kadar yolda bu şekilde sürün. Sırtınızı hafifçe bükük tutmaya çalışın. Dağdan aşağı inmeye başladığınızda, onu daha da eğin ve dizlerinizi bükün. Bu, harekete maksimum ivme kazandıracaktır. Düzlükte, sadece ellerinizle itebilirsiniz, ancak bacaklarınızı hiç hareket ettiremezsiniz. Bu teknik, hızlı kayak için çok önemli olan kol, omuz ve sırt kaslarını güçlendirecektir.
4. Adım
Sürmeyi ve paten yapmayı öğrenin. Bu tip teknik olarak klasik olandan daha zordur. Ama dilerseniz kısa sürede ustalaşacaksınız. Bu hareketle vücudun tüm bölümlerinin çalıştığını unutmayın: gövde, kollar, bacaklar. Küçük bir tepe alın. Üzerine tırmanmanız, kayakları geriye doğru geçmeniz gerekiyor.
Adım 5
Sol ayağınızla yana doğru bir hareket yapın, sol çubukla itin. Ardından ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve sağ çubukla benzer bir hareket yapın. Bu şekilde hareket edin, dönüşümlü olarak çubuklarla itin ve bacaklarınızı yeniden düzenleyin.
6. Adım
Çapraz ve fiziksel uygunluğa çok dikkat edin. Her gün antrenman yapın, akıl hocanızın size söylediği kadar kilometre yapın. Her şey mevcut eğitiminize ve hedeflerinize bağlıdır. Ayrıca spor salonunda egzersiz yapın, sırtınızı, bacaklarınızı, karın kaslarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırın. Tüm bu adımlar zamanla hızlı bir şekilde kayak yapmanızı sağlayacaktır.
