Nefesinizi tutmak su altında uzun mesafeler yüzmenize yardımcı olur ve bazı durumlarda hayatınızı bile kurtarabilir. Bununla birlikte solunum kaslarını ve akciğerleri geliştirmeye yardımcı olacak birçok egzersiz var. Nefesinizi uzun süre tutmak için çok etkili bir egzersize bakalım.
Talimatlar
Aşama 1
Bir günde uzun süre nefesini tutmayı öğrenmek işe yaramaz. Düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Doğru nefesi ayarlayarak derslere başlanmalıdır. Egzersizler ayakta veya otururken göğüs, baş ve boyun düz bir çizgide olacak şekilde yapılır.
Adım 2
İlk olarak, mümkün olduğunca nefes verin. Eşit ve pürüzsüz bir şekilde nefes verin. Bu durumda havanın gerilimsiz geçmesi gerekir. Sonra bir nefes alın: önce diyafram genişler, sonra kaburgaların alt kısmı ayrılır, sonra orta ve sadece göğsün üst kısmının sonunda. Diyaframı dışarı çıkarmayın. Tam nefes almak, ciğerlerinizi maksimuma kadar doldurmak anlamına gelmez. Ana şey, solunan havayı akciğerlere eşit olarak dağıtmaktır.
Aşama 3
Ardından, ciğerlerinizi olabildiğince dolu tutmak için art arda birkaç tam, derin nefes alın ve nefesi mümkün olduğunca göğsünüzde tutun. Artık havayı ciğerlerinizde tutamayacağınızı hissettiğinizde, artık onu ağzınızdan zorla çıkaramazsınız. Bu işlem birkaç kez tekrarlanmalıdır.
4. Adım
Bu egzersizleri yapmaya başlayan bir kişi ilk başlarda uzun süre nefesini tutamaz. Bununla birlikte, sürekli eğitim yeteneğini büyük ölçüde artıracaktır. Kendinizi bir saatle donatın ve ne kadar süre nefes alamadığınızı takip edin.
Adım 5
Nefesinizi sürekli eğitirseniz, sonunda egzersizleriniz göğsünüzün genişlemesine ve yaşam arzında bir artışa yol açacaktır. Bu arada, yogiler nefesi tutmanın hem solunum hem de sindirim organlarına, ayrıca sinir sistemine ve genel olarak kana fayda sağladığını bulmuşlardır. Nefesini tutmanın vücudun akciğerlerde biriken atık ürünleri toplamasına yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. Nefesi tuttuktan sonra akciğerlerden çıkan hava onları da beraberinde taşır.
6. Adım
Bu egzersiz tüm dünyadaki yogiler tarafından mide rahatsızlıklarının, karaciğer hastalıklarının tedavisi için olduğu kadar kan hastalıklarının tedavisi için de önerilmektedir. Ek olarak, nefesinizi tutmak, bir kişiyi kötü nefesten kurtarabilir. Bazı durumlarda sadece akciğerlerin yetersiz havalandırılmasından ortaya çıktığı için.
