Bölmeleri yapabilme yeteneği, iyi bacak germe ve kalça açıklığının en iyi göstergesidir. Herkes her yaşta sicim üzerine oturmayı öğrenme fırsatına sahiptir. Ana şey günlük germe egzersizleri yapmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca açın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, ellerinizi dizlerinizin veya inciklerinizin üzerine koyun. Nefes alırken tepenizi yukarı doğru uzatın, nefes verirken üst bedeninizi öne doğru eğin. Sırtınızı yuvarlamayın, göğsünüzü yere doğru uzatın, karnınızla nefes alın. Uyluk kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın ve dizlerinizi bükmeyin. Egzersizi 3 ila 5 dakika yapın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 2
Sağ eliniz başınızın altında ve solunuz önünüzde olacak şekilde sağ tarafınıza yatın. Nefes alırken, sol elinizle aynı adı taşıyan bacağın ayağını tutun. Nefes vererek bacağınızı düzeltin ve başınıza doğru çekin, sol bacağınızın dizini bükmeyin. Bacağınızı düz tutmakta zorlanıyorsanız, avucunuzu alt bacağınıza doğru hareket ettirin, böylece kaslar daha az gerginliğe maruz kalır.
Aşama 3
Düz oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun. Nefes alırken tepenizi yukarı doğru uzatın, nefes verirken üst bedeninizi sırtınızı yuvarlamadan öne doğru eğin. Kalça eklemlerinizi mümkün olduğunca açmaya çalışın ve bacak kaslarınızı gevşetin. Pozu 3 ila 5 dakika tutun. Bir inhalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Adım
Kollarınız vücudunuz boyunca düz durun. Bir nefes vererek öne doğru eğin, avuçlarınızı önünüze koyun, bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru yayın. Vücut ağırlığınızı tamamen kollarınıza aktarın ve bacaklarınızı yavaş yavaş yanlara doğru yayın, iç uyluk kaslarını gevşetmeye çalışın. Egzersizi 1-2 dakika yapın. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. Sağ bacağınızı öne getirin, sol bacağınızı mümkün olduğunca geriye çekin ve dizinizin üzerine koyun. Uzunlamasına bir bölmede oturmaya çalışarak kasıklarınızı yere çekin. 1 dakika sonra bacaklarınızı değiştirin.
