Kilo veren her insan "plato etkisi" yaşamıştır. Bu, tüm çabalara rağmen kilo donmuş gibi göründüğünde, kilo kaybının aniden durmasının adıdır. Bunun nedeni metabolizmanın yavaşlamasıdır.
Bir kişi mono diyetlere oturursa, plato etkisi sıklıkla görülür. Yani monoton: pirinç, muz veya elma. Kilo verme sürecini başlatmak için farklı bir diyet türüne geçin. Adet sırasında, fazla sıvı genellikle tutulur ve bu da 2 kg'a kadar ek ağırlığın ortaya çıkmasına neden olur. Bu durumda durumun doğal olarak çözülmesini bekleyin ve 2-3 gün sonra idrar söktürücü çay için. Oruç tutmanın bir yan etkisi, diyetin bitiminden sonra hızlı kilo alımıdır. Bunun olmasını önlemek için yıldırım diyetlerine kapılmayın, yavaş, kapsamlı kilo verme programlarına bağlı kalın. Zorla yemekler kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatabilir. Onlardan kaçınmaya çalışın, aksi takdirde tüm çalışmalarınız boşa gidecek. Birçok insan, ayrı öğünlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğine inanır, ancak gerçekte, sadece sindirimi ve genel refahı iyileştirir. Tuzsuz diyetler de kilo kontrolü sağlayabilir. Bu, suyun dokulardan sıkılmasının ihlali nedeniyledir. Bu nedenle ödem eğilimi ve PMS sırasında, füme et ve turşu miktarını sınırlamanız, ancak tamamen bırakmamanız önerilir. Kilo kaybı için salon prosedürleri, ayrıca titreşim ve elektriksel miyostimülasyon, hidromasaj vb. Sadece sorunlu bölgelere etki eder. Ancak vücut şekli düzeldikten sonra ağırlık azalmayı bırakır. Bu durumda çıkış yolu, aktif jimnastiğe ve düşük kalorili bir diyete geçiştir. Kilo vermek, vücuda göre kilonuz optimal göstergesine ulaştığında da durur. Vücut, daha fazla kilo verme girişimlerini yorgunluk olarak görür ve yağmurlu bir gün için rezervlerini bırakmaya başlar. Bu nedenle doğayı, genleri ve yapısal özelliklerinizi aldatmaya çalışmayın. Yokluğunda ve yeterli beslenmede kasları pompalamak, yorgunluğa ve kilonun geri dönüşüne, genellikle daha da yüksek bir seviyeye yol açar. Bu nedenle, orta düzeyde fakat düzenli egzersiz yapın: step aerobik, yüzme, koşu, yürüyüş vb. Uykusuzluk ve beslenme ile hareket arasındaki dengesizlik, daha yavaş kilo kaybının nedeni olabilir.
