Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızında önemli bir artışa neden olan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Bu durumda, kardiyovasküler sistem en aktif olarak çalışır.
Talimatlar
Aşama 1
Sporlardan kardiyo egzersizleri koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binmeyi içerir. Merdiven çıkma, ip atlama ve aerobik gibi diğer aktiviteler de kardiyo yükleri olarak adlandırılabilir. Herhangi bir sağlık sorunu olan bir kişi kardiyo yükleri yapabilir, çünkü yükün derecesi değişebilir.
Adım 2
Koşmak en popüler kardiyo egzersizidir. Koşu, dayanıklılık, aralıklı koşu yapabilirsiniz. Pek çok teknik var, ancak sonuç her zaman: kardiyovasküler sistemi güçlendirmek, bacak kaslarını geliştirmek, yağ tabakasını azaltmak. Jogging, özel spor ayakkabılarla yapılmalıdır, çünkü bacakların yanlış konumlandırılması nedeniyle eklemlerin yaralanması riski vardır.
Aşama 3
Aerobik, herkesin kullanabileceği, değişen yoğunlukta bir dizi egzersiz içeren bir kardiyo yüküdür. Yeni başlayanlar için aerobik, eğitimli ve yoğun aerobik için aerobik var. Güç öğelerini, hafif ağırlıklarla yapılan egzersizleri içerebilir, böylece tüm kas gruplarının güçlenmesine yardımcı olur. Grup halinde veya kendi başınıza aerobik yapabilirsiniz.
4. Adım
İp atlama, pek çok kişiye çok monoton görünebilecek kolay bir egzersiz değildir. Ancak bu, en çok enerji tüketen kardiyo egzersiz türlerinden biridir. Tam bir saatlik zıplamayı kaldırabilirseniz, bir günde aldığınız kalorinin yarısından kurtulursunuz. İp atlama herkes için uygun değildir, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gerektirir.
Adım 5
Merdiven çıkmak, enerji maliyetleri ip atlamanınkine eşit olan, herkes için mevcut olan başka bir fiziksel aktivitedir. Merdiven çıkmayı simüle eden özel simülatörler bile var. Asansörlerden ve yürüyen merdivenlerden vazgeçerek fark edilmeden çok fazla kalori yakabilirsiniz.
6. Adım
Yürüyüş, en kolay ve en keyifli kardiyo egzersizidir çünkü rahat bir tempo seçebilirsiniz. Ancak bu aynı zamanda en az enerji tüketen fiziksel aktivitedir, kalp atış hızında hafif bir artışa neden olur. Ve kalp ne kadar sık atarsa, yağ rezervleri o kadar yoğun bir şekilde harcanır. Yürüyüşün ağırlıklı olarak tonik etkisi olduğunu söyleyebiliriz.
7. Adım
Bisiklete binme aslında çömelme sırasında bacakların hareketini taklit eder, bu nedenle ilgili bacak kaslarını aynı anda çalıştırır. Alt bacak ve uyluk kasları önemli bir yük alır. Esas olarak düz bir yüzeyde veya yokuş aşağı sürüşün yüksek verimli olduğu söylenemez; önemli bir iyileştirme etkisi için heterojen bir manzara gereklidir.
