Çoğu zaman böyle olur - bacaklar incedir, bel incedir ve tüm görünüm yanlardaki yağ birikintileri tarafından bozulur. Bu rahatsızlığı diyetle ortadan kaldırmak neredeyse imkansızdır. Bu nedenle yanları sıkmak için özel egzersizler yapılmalıdır.
Egzersizlerle yanları çıkarmak için oluşturulan kompleksin tamamı, germe, güç yükleri ve fitball üzerinde yapılan egzersizlerden oluşmaktadır.
İlköğretim jimnastiği
Yanal absinizi germek, fazla vücut yağını gidermenize ve belinizi daraltmanıza yardımcı olur. Ek olarak, germe ısınmanın rolünü oynar.
Sol dizinize ve sol avucunuza yaslanın. Sağ bacağınızı düzeltin ve bir kenara koyun ve düz sağ kolunuzu baş yönünde uzatın. Nefes alırken, sağ bacağınızı ve sağ elinizi aynı anda yavaşça gerin, yan kasların gerildiğini hissedin.
Düz durun, ayaklar kalça genişliğinde açık, eller başınızın arkasında. Sol dirseğinizi sola ve sağ kalçanızı sağa doğru uzatın. Yandan, vücut S harfine benzemelidir. Birkaç inhalasyon ve ekshalasyon için pozu tutun.
Sağ tarafınıza yatın, başınızı elinizle destekleyin ve bacaklarınızı 45-60 derecelik bir açı oluşturacak şekilde açın. Sağ bacağınızı sola doğru kaldırın. Her iki taraf için 20 kez tekrarlayın.
Dambıl Kompleksi
Egzersizlerle yanları hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmak için kendinizi ek ekipmanlarla donatmalısınız. Her iki elinize 1-3 kg dambıl alın. Sol kolunuzu dikey olarak kaldırırken yavaşça sağa doğru eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Kollarınız aşağıdayken başlangıç pozisyonunda kalın. Yanal bir bükülme yaparken, aynı zamanda karşı elinizi yandaki dambıllardan kaydırın. Ayrıca omzunuza bir dambıl yerleştirebilir ve eğilirken dirseğinizi başınızın üstüne doğru çekebilirsiniz. Bu egzersizler sırasında, eğik basının kaslarının gerginliğini hissetmelisiniz.
Bir elinizle duvara veya masaya yaslanın, diğer elinizle bir dambıl alın ve omzunuza koyun. Elinizi dambıldan yukarı kaldırarak, aynı adı taşıyan düz bacağınızı 45 derece geriye doğru uzatın. Belinizin etrafındaki gerginliği hissetmeye çalışın.
neşeli fitball
Fitball, yanları sıkılaştırma egzersizlerini sadece etkili değil aynı zamanda eğlenceli hale getirecektir. Fitball'u sağınıza yerleştirin, sol dizinizin üzerinde durun ve uzatılmış düz bacağınızı topun üzerine yerleştirin. Sol elinizi beline koyun. Alt bedeninizi sıkıca yerinde tutarak yavaşça sağa doğru eğilin.
Fitball üzerinde yan yatarak, aynı adı taşıyan avuç içi ile yere yaslanın ve aynı adı taşıyan ayağı tabanın kenarına koyun. Diğer bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
Sırt üstü oturun, ellerinizi başınızın arkasına ve kaval kemiklerinizi fitball üzerine yerleştirin. Üst vücudunuzu hareket ettirmeden topu yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlayın.
