Fitness kulüplerindeki eğitimler sırasında, eğitmenler dersler üzerinde düşünür, böylece sürekli antrenman yapanlar ilgilenir ve yeni başlayanlar geride kalmaz. Peki ya temel egzersizler zaten ustalaşmış ve bıkmışsa, evde antrenman yapanlar ne olacak? Ya da yeni başlıyorsanız ve herkes için ortak hareketler yapmaktan mutlu değilseniz? Çözüm basit: her zamanki egzersizlerinizi yapın, ancak spor malzemeleri kullanın.
Talimatlar
Aşama 1
ters ciğerler
Platformun üzerinde durun. Sol ayağınızla geniş bir adım geri atın ve ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Sağ uyluğunuz yere paralel olacak şekilde kendinizi aşağı indirin. Sağ bacağın dizindeki açının düz olduğundan ve dizin ayak parmağını geçmediğinden emin olun. Ardından tekrar adıma geçin. Sağ ayağınızla ters hamle yapın. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın. Ne değiştirilir? Sadece yere veya alçak bir tabureye atlayabilirsiniz.
Adım 2
eğimli akciğerler
Platformun üzerinde durun. Sol ayağınızı öne doğru adım atın. Sol dizinizi bükerek kendinizi aşağı indirin. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın. Ardından düzeltin ve sağ bacağınızı yukarı doğru sallarken öne doğru eğin. Bacağınızı adıma indirin ve hamle pozisyonuna geri dönün. Hareketleri 10-12 kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin. Ne değiştirilir? Arka ayağınızı bir sandalyeye koyun.
Aşama 3
ağız kavgası
Platformda dururken, sağ ayağınız yana doğru geniş bir adım atın. Sol bacak yüksekte kalır. Vücut ağırlığı bacaklar arasında eşit olarak dağıtılır. Nefes alırken, kalçalarınızı geriye doğru çekerek kendinizi aşağı indirin. Dizlerdeki açının künt veya doğru olduğundan emin olun. Nefes verirken, düzeltin. 10-15 squat yapın, ardından sağ ayağınızı platforma koyun. Egzersizi tekrarlayın. Ne değiştirilir? Bir tabure, kalın bir kitap.
