Kural olarak, spor yapmaya başlayan genç bir adam midesinde altı küpün hayalini kurar, bu da başkalarına kendi üzerinde çalışmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığını açıkça gösterecektir. Böyle bir sonucun gelmesi uzun sürmemek için karın egzersizlerine ağırlık eklemeye değer.
Aslında, doğru egzersiz yaklaşımı ve yağ yakma ve kas kütlesini artırmaya yönelik dengeli bir diyet sağlandığında, bir rölyef presi oluşturmak bir erkek için çok zor değil. Elde edilen sonucu uzun süre korumak için ne pahasına olursa olsun kararlı olanlar çok daha zor bir görevle karşı karşıya. Bunun için karın egzersizleri yaparken ağırlıkları kullanabilirsiniz.
Ağırlıklar ile rektus abdominis kasının egzersizi
Çoğu insan için yukarıya göre biraz daha zor olan alt presin niteliksel olarak çalışması için, yüzüstü pozisyondan ağırlıklarla bacakları kaldırmak gibi bir egzersiz etkilidir. Bunu yapmak için kaval kemiğinizdeki ağırlıkları kullanın veya daha fazla yük oluşturmak için onlara kablolar bağlayın, ardından başınız kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde eğimli bir bankta uzanın. Bacaklarınızı dizlerden bükerek kaldırın, onları dirseklere yaklaştırmaya çalışın; kaslarda yanma hissi görünene kadar tekrarlar yapın. Aralarında en fazla 2 dakika ara vererek birkaç yaklaşım gerçekleştirin.
Bununla birlikte, mükemmel çalışmasına katkıda bulunan, basın üzerinde dolaylı bir egzersiz, başın üzerine kaldırılmış halterle çömelmedir. Mükemmelliğe ulaştığında, karın kasların kaya gibi sağlam olacak.
Basın egzersizleriniz için özel ağırlık ekipmanı kullanırken - halter, bacak ağırlıkları, bir deadlift makinesi - herhangi bir ağırlıkta durmayın. Amacınız güzel, rahatlama ve yoğun kaslar ise, bir kişinin kasları buna alışma ve büyümeyi durdurma eğiliminde olduğundan, pres üzerindeki yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Yan karın kaslarının ağırlıkları ile nasıl çalışılır
Yan karın kaslarını çalıştırmak için ağırlıkları kullanmadan önce, ağırlıksız gelişim egzersizleri yapmanız gerektiğini lütfen unutmayın. Gerçek şu ki, önce bu bölgedeki yağ birikintilerinden kurtulmanız gerekiyor ve ancak bundan sonra presin yan kaslarını "büyütmeye" başlayabilirsiniz: sadece bu durumda, artan hacimleri estetik açıdan hoş görünecektir.
Bu kaslar için temel egzersizlerden biri, elde kenetlenmiş ve başın arkasına sarılmış dambıllarla yana doğru eğilmektir. Yükü artırmak için her iki elde de dambıl almayı tavsiye edenleri dinlemeyin - aksine, bu, her iki yan kastaki yükü dengeler ve aynı zamanda bu egzersizin etkinliğini azaltır. 3-4 set için her yönde 10-20 tekrar yapın.
Karın kaslarına haftada 3-4 defadan daha sık yüklenmemelisiniz. Amacınız güzel bir rahatlama elde etmekse, büyümek için kasların bir antrenmandan sonra iyileşmek için zamana sahip olması gerektiğini unutmayın. Bu yaklaşık iki gün sürer. Bu hızda çalışın ve birkaç ay içinde kızların hayran bakışlarını ve size bakan erkeklerin kıskanç bakışlarını fark edeceksiniz.
