Vücut esnekliği birçok egzersiz yapmanızı sağlar, ancak bu ancak kaslar iyi gerildiğinde elde edilebilir. Birkaç kurala uyarsanız, durumlarını iyileştirebilir ve kas liflerini gerebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz Günlük Kas germe, kas liflerinin kademeli olarak uzatıldığı uzun bir süreçtir. Vücudun kasların sıkılığını hatırlaması biraz zaman alır. Her gün en az 20 dakika ayırın ve vücudunuz yavaş yavaş size daha fazla esneklikle yanıt vermeye başlayacaktır.
Adım 2
Isınma Herhangi bir sete başlamadan önce, kaslarınızı ısıtmak için birkaç egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kan dolaşımını ve kaslara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Ellerinizle, kıvrımlarınızla ve görünüşte banal görünen diğer unsurlarla salıncaklar yapın. Yaralanmamanıza ve diğer görevleri etkili bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaklar.
Aşama 3
Statik egzersizler yapın. En büyük ve en hızlı sonucu getiren statik germedir. Güçlü bir kas gerginliği hissettiğiniz belirli bir pozisyon almanız gerçeğinden oluşurlar. Bunu yaparken gevşersiniz ve gerilmiş kaslar öne doğru itmeye devam eder ve vücudun geri kalanından salınan tüm gerilimi onlara aktarır. Statik egzersizler, gerginliği nazikçe artıracak bir asistanla iyidir.
4. Adım
Acı verici duyumlar olduğunda durun. Egzersiz sırasında ağrı kötü bir işarettir ve kasların çalıştığı anlamına gelmez. Ağrılı hissediyorsa, germe miktarını azaltın veya egzersizi yapmayı tamamen bırakın. Devam eden gerdirme ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Adım 5
Yoga veya Pilates yapın. Bu iki tür fitness, kasları esnetmeyi ve hareketinizi engelleyen negatif enerjiden kurtulmayı amaçlar. Olumlu tarafı, sınıflar profesyoneller tarafından denetleniyor. Egzersizler yanlış yapılırsa yaralanmayı önleyecek ve en çok dikkat edilmesi gereken alanları belirlemeye yardımcı olacaktır.
