Bir gram fazla yağ içermeyen esnek, tonda, atletik bir vücut - ulaşılmaz bir ideal mi yoksa gerçekçi bir arzu mu? Mükemmelliğe nasıl ulaşılır? Aslında, her şey oldukça basittir, asıl şey düşünceli bir entegre yaklaşımdır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendinizi zafere hazırlayın. Güzel, ince bir vücudu hedefiniz yapın, daha sık kendinizi yeni bir ideal görüntüde hayal edin. Bu, günaha ve tembellikle başa çıkmanızı çok daha kolay hale getirecektir. Sonuçta, ideal figür neredeyse gerçek olduğunda, gevşemek o kadar kolay değil.
Kendiniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin. Soyut olarak "kilo vermek" değil, "bir ayda iki kilo vermek". "Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeyin", ancak her gün basını sallayın ve ip atlayın.
Motivasyonlarınızı tanımlayın. Neden mükemmel bir figüre ihtiyacınız var? Yeni kıyafetlerle gösteriş yapmak, tanıdıkların gözündeki kıskançlığı görmek veya sevilen birine hayranlık duymak? Sizin için önemli olan herhangi bir neden, bedeni mükemmelliğe yakınlaştırma kararlılığını destekleyecektir.
Adım 2
Doğru ye. Diyetleri ve yağ yakıcı hapları düşünmeyi bırakın, tüm bunların etkisi kısa sürelidir ve sonuçları ciddi olabilir. Bu basit kuralları izleyin:
- daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda;
- kahvaltı yaptığınızdan emin olun - tahıllar, güveçler, süt yemekleri mükemmeldir;
- öğle yemeğini atlamayın;
- yatmadan 3 ila 4 saat önce hafif proteinli yiyecekler yiyin;
- yağlı, tatlı, tuzlu, hazır yiyecekleri ve hazır yiyecekleri sınırlayın;
- daha fazla sebze ve meyve, yağsız et, balık ve deniz ürünleri yiyin;
- Daha fazla su için, bol su içmek vücudu temizler ve kilo vermeyi destekler.
Aşama 3
Spor yapmak için içeri girin. Hiçbir şey egzersiz gibi figürünüzü keskinleştiremez. Seçim çok büyük: antrenörlü bir fitness kulübündeki dersler, havuzda veya kortta antrenman - zevkinize göre seçin.
Şekillendirme ve callanetics, vücudunuz için bir tür "heykeltraş" görevi görecek; dövüş sanatları size sadece mükemmel bir fiziksel şekil vermekle kalmayacak, aynı zamanda karakterinizi de güçlendirecek; aerobik ve koşu, şekli düzeltecek ve kardiyovasküler sistemi güçlendirecektir. Tercihlerinize ve yeteneklerinize bağlı olarak, kabul edilebilir bir seçeneği kolayca bulabilirsiniz.
Bir eğitmenle birlikte bir grupta çalışma fırsatı olmasa bile, umutsuzluğa kapılmayın. Evde de mükemmel sonuçlar elde edilebilir. Egzersiz kompleksleri olan diskler, kadın dergilerindeki aynı kompleksler - herhangi birini seçin ve egzersize başlayın. Düzenli egzersiz. Optimal olarak - haftada üç kez bir saat. Dersleri kaçırmamaya çalışın, çünkü her biri hayalinizdeki figüre doğru bir adımdır.
4. Adım
Cildinize iyi bakın, güzel ve narin bir vücut arayışında unutmayın. Hoş olmayan bir sürpriz, özellikle keskin ve önemli bir kilo kaybından sonra sarkması olabilir. Ve selülit gibi bir "sevinç" henüz kimseye çekicilik katmamıştır.
Her gün duş alırken veya banyo yaparken vücudunuzu sert bir fırça veya bezle ovun. Kan dolaşımını ve cildin görünümünü iyileştirir, sıkılaştırır. Etkili bir "kahve ovma" hazırlayabilirsiniz: çekilmiş kahveyi bir damla duş jeli ile karıştırın, sorunlu bölgelere basınç uygulayın.
Su tedavisinden sonra, sıkılaştırıcı kremi vücudun cildine masaj yapın. Sıradan bitkisel yağ bile yapacak, zeytinyağı en iyisidir. Bu tür kendi kendine masaj tonları, selüliti ortadan kaldırır, kilo kaybını hızlandırır.
Sargılar yapın. Evde herhangi bir selülit önleyici krem, kil veya örneğin kakao kullanın. Karışımı karnınıza ve uyluklarınıza sürün, vücudunuzu streç film ile sarın, sıcacık sarın ve bu formda bir saat dinlendirin. Sonra duş al.
