Sicim sadece çok güzel ve etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerin esnekliğinin ve sağlığının da bir göstergesidir. Çocuklukta bölünmelere oturmadıysanız, bunu daha büyük yaşta başarmanın oldukça zor olacağına dair bir görüş var. Bu doğru değil. Ana şey sadece istemek değil, aynı zamanda sıkı çalışmaktır.
sicimin faydaları
Başlangıç olarak, sicim boyuna ve eninedir. Makaledeki konuşma, özellikle yan sicim üzerinde odaklanacaktır. Çapraz sicim ne işe yarar?
- kadın sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- kasların ve eklemlerin gelişimini destekler;
- alt sırt ve omurganın iyi bir şeklini geri kazanmaya yardımcı olur;
- bacakların şeklini iyileştirmeye yardımcı olur.
Yanal bir sicimde oturmak uzunlamasına olandan daha zordur, ancak yine de denemelerden asla vazgeçmemelisiniz. Aslında, sicim için kontrendikasyon yoktur. Ana şey vücudunuzu hissetmek ve acele etmemek. Bu, esnemenin en önemli kuralıdır - tüm hareketler sarsıntısız, pürüzsüz, telaşsız olmalıdır.
Çapraz sicim egzersizleri
Herhangi bir talimatta "sicim üzerine nasıl oturulur" ana noktalardan biri - iyi bir ısınma olacaktır. İlk olarak, kasları germe şansı daha azdır. İkincisi, ısınmış kaslarla çalışmak daha kolaydır. Kardiyo veya interval antrenmandan sonra esneme yapmak iyidir.
Egzersiz 1: Yere oturun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken kendinizi öne doğru indirin. Birkaç yaklaşım yapın, eğim her zaman nefes vermede olmalıdır. Uç noktada birkaç saniye basılı tutun.
Egzersiz 2'yi Egzersiz 1'den hemen sonra yapın. Nefes verirken parmak uçlarınızı ayak parmaklarınıza doğru uzatın, birkaç kez tekrarlayın, sonra en uç noktada oyalayın.
Egzersiz 3: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı dirseklerinizin etrafına dolayın ve ön kollarınızı aşağı doğru uzatarak yere ulaşmaya çalışın. Ayaklarınız birbirine daha yakın olacak şekilde egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu, hem boyuna hem de enine sicim için temel bir egzersizdir ve herhangi bir gerdirme kompleksinde gerçekleştirilmelidir.
Egzersiz 4 özellikle çapraz sicim için önemlidir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağı, avuç içi aşağı, sırt düz, çene yukarı. Avuçlarınız yere değene kadar bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru yayın ve ardından ellerinize yaslanarak bölmelere oturmaya çalışın. Acı hissettiğiniz anda durun, bir veya iki yaklaşım daha yapmak daha iyidir.
Germede çok önemli bir kural, bükülmeleri telafi etmektir. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel olacak şekilde dik durun, elleriniz belinize veya kalçalarınızın arkasına koyun. Topuklarınızı görmek istiyormuş gibi nazikçe geriye doğru eğin. Bu egzersiz aynı zamanda karın kaslarınızı geliştirir ve sırtınızı daha esnek hale getirir.
