Sicim birçok kızın hayalidir. Bölme yapma yeteneği, dikkat çekici şekilde gerilmiş kasların ve açık eklemlerin bir göstergesidir. Düzenli germe egzersizleri, kaslarınızı ve eklemlerinizi mümkün olduğunca bölünmelere hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtmak için biraz ısınma yapın. Sol bacağınızın üzerinde durun, sağ bacağınızı dizinizden bükün, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde dönüşümlü rotasyon hareketleri yapın. 5-6 tekrar yapın, bacak değiştirin. Duvara yaslanın, vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı sağdan sola ileri ve geri sallayın. 20 - 30 vuruş yapın, bacak değiştirin. Bacaklarınıza doğru 10 ila 15 üst vücut kıvrımı yapın.
Adım 2
Kollarınız vücudunuz boyunca olacak şekilde dik durun. Sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın, sol bacağınızı mümkün olduğunca geri alın, ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun, aşağı doğru yaylı hareketler yapın. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın, bacakları değiştirin.
Aşama 3
Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınızı vücudunuz boyunca alçaltın. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, kendinizi mümkün olduğunca alçaltın ve sol bacağınızın iç uyluk kaslarında bir gerginlik hissedin. Sol bacağınızın parmağını kendinize doğru çekin. Pozu 1 - 1, 5 dakika tutun, egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
4. Adım
Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açarak dik durun, kollarınız göğsünüzde iç içe. Öne eğilin ve dirseklerinizi yere doğru uzatarak ulaşmaya çalışın. Gövdenizi sağ bacağınıza doğru çevirin ve tekrar gerin, ardından sol bacağınıza dönün ve gerdirmeyi tekrarlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün, kasları 2-3 dakika dinlendirin ve birkaç viraj daha yapın. Her seferinde bacaklarınızı biraz daha geniş açın ve daha aşağı eğilmeye çalışın.
Adım 5
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda olacak şekilde düz durun. Nefes verirken üst bedeninizi indirin, avuçlarınızı yere koyun ve vücut ağırlığınızı tamamen kollarınıza aktarın. Bacaklarınızı yavaş yavaş yanlara doğru açın, karnınızla nefes alın, her ekshalasyonda bacak kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Her antrenmanda, kasıklarınızı yere doğru alçaltıp alçaldığınızı fark edeceksiniz.
