Germe veya esneme, spor, dans ve yoganın temellerinin birleşimidir. Hareketlerin koordinasyonunu, eklem hareketliliğini ve kas elastikiyetini aynı anda geliştirirken, aynı anda germe, yağ dokusunun yanmasını teşvik eder. Sonuç esneklik, hafiflik, vücut hareketi özgürlüğüdür.
İngilizce'den çeviride germe (germe) "germe" anlamına gelir. Kaslar, stres altında kasılabilen liflerden oluşur. Germenin esas alındığı germe egzersizleri, kasların eski haline dönmesini sağlar.
İki ana germe türü vardır:
- dinamik (hareket halinde esneme),
- statik.
Dinamik germe genellikle oldukça büyük bir genliğe sahip bir harekettir (örneğin, geniş sallanan bacaklar veya kollar) ve bu tür bir fitness, ciddi bir ön hazırlık gerektirir. Dinamik esnemenin dezavantajı, kasların genliğin uç noktalarına düşerek çok kısa bir süre esnetilmesidir.
Statik germe, çok yavaş bir egzersizi içerir, hızlı tempo veya ani hareketler yoktur, kaslar uzun süre mümkün olduğunca gergin kalır. Egzersizlerin yavaş performansı, yükü kademeli olarak artırmanıza (ki bu özellikle mükemmel fiziksel şekle sahip olamayan insanlar için önemlidir), aşırı çalışan kaslarda yaralanmalardan ve ağrılardan kaçınmanıza ve kendi vücudunuzu kontrol etmeyi öğretir. Bütün bunlar, statik gerdirmeyi yeni başlayanlar arasında çok popüler hale getiriyor.
Germe egzersizleri, formda kalmanın etkili bir yoludur. Germe seansları sırasında:
- kan dolaşımı düzelir, kas kelepçeleri çıkarılır, kas elastikiyeti artar,
- eklem bölgesinde artan kan dolaşımı, eklemler daha hareketli hale gelir, tuz birikmesi riski azalır;
- derin ve odaklanmış nefes alma, beyin fonksiyonlarını hem yatıştırır hem de geliştirir,
- vücuda oksijen akışı, yağ dokusunun başarılı bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunur.
Bir başka esneme artısı, yaş sınırlamasının olmamasıdır. Ancak yaş genellikle kronik hastalıklarla birlikte hareket ettiğinden emekli veya emeklilik öncesi yaştaki kişilerin bir antrenör gözetiminde esneme yapmaları, yükü kademeli ve dikkatli bir şekilde artırmaları gerekir.
Ancak, ilk aşamada koç herkese tavsiye edilir. Ancak esneme konusunda iyi olan şey - komplekse hakim olduktan sonra, evde, kendi başınıza, kendiniz için uygun bir zamanda egzersiz yapabilirsiniz. Ve bu, özellikle "hareketsiz" işlerle yoğun bir şekilde yüklenen ve spor salonuna düzenli gezilerin neredeyse hiç "uymadığı" yerleşik bir yaşam tarzı süren insanlar için önemlidir.
Bu tür bir fitness yapmanın sonuçları nelerdir? En göze çarpan etki, motor koordinasyonunda önemli bir gelişmedir. Bu hem eğitim sırasında (sorunsuz hareket etme yeteneği egzersizi kolaylaştırır) hem de “yaşamda” hissedilir. Duruş düzelir, dengeyi korumak kolaylaşır, yorgunluk gider ve verimlilik artar. Ek olarak, kasların gücü gözle görülür şekilde artar: sonuçta, germe egzersizleri onlara yorgunluktan bağımsız olarak yaylanmayı, çalışmayı "öğretir".
