Kızlar genellikle bir eğitmenle özel derslere katılmak zorunda kalmadan evde hızlı bir şekilde bölünmeler yapmayı hayal eder. İstenilen sonuca yol açabilecek kasları ve bağları germek için özel teknikler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Lütfen hazırlık yapmadan evde sicimin üzerine hızlı bir şekilde oturamayacağınızı unutmayın. İlk olarak, vücut ve bacak kaslarını güçlendirmek için birkaç güne ve tercihen 1-2 haftaya ihtiyacınız vardır. Egzersizinize sabah veya akşam hafif koşularla başlayın; bu, bacaklarınızı güçlendirmeye ve onları daha fazla strese hazırlamaya yardımcı olur. Dışarıda koşmak yerine evde yerinde veya spor salonundaki koşu bandında koşu yapabilirsiniz.
Adım 2
Her sabah tüm kaslar için küçük bir egzersizle başlayın. Mümkün olduğu kadar çok bacak egzersizi eklediğinizden emin olun: ağız kavgası, akciğerler ve farklı yönlerde salıncaklar. Bu egzersizleri yapmak sizin için daha kolay hale gelir gelmez, bölünmüş oturmaya yönelik egzersizlere geçebilirsiniz.
Aşama 3
İlk önce, genellikle uzunlamasına bir bölmeden (bir bacak öne ve diğer arkaya) daha kolay ve daha hızlı verilen enine bir bölmeye (yanlara uzatılmış bacaklar) oturmayı öğrenin. Sol dizinize oturun. Sağ bacağınızı yana doğru uzatmaya başlayın, tam olarak uzatmaya çalışın ve mümkün olduğunca derine oturun. En az 20-30 esneme yapın, ardından bacağınızı değiştirin. Bu egzersiz günde 3 kez yapılmalıdır.
4. Adım
Alternatif bacak uzantıları kolay olduğu anda çapraz bölmeye tamamen oturmaya çalışın. Genellikle bu aşamaya 3-5 gün sonra başlayabilirsiniz. Her iki bacağınızı birbirinden ayırın ve mümkün olduğunca alçaktan çömelmeye başlayın. Biraz acı hissedeceksiniz. Günde 2-3 kez 20-30 squat yapın. Birkaç gün sonra kaslar ve bağlar gerilecek ve yarıkların üzerine tam olarak oturabileceksiniz.
Adım 5
Boyuna bölünmüş egzersizlerinize başlayın. Enine durumda olduğu gibi, önce her bacağını iyice germeniz gerekir. Sol dizinize oturun ve sağ bacağınızı öne doğru uzatmaya başlayın, tamamen düzeltmeye çalışın, ardından pozisyonu tersine değiştirin. Yaklaşım ve tekrar sayısı önceki adımlardakiyle aynıdır.
6. Adım
Hazır hissettiğiniz anda boylamasına bölmeye tamamen oturun. Bu zamana kadar sicim üzerinde enine bir biçimde oturabiliyorsanız, o zaman burada da hızlı bir şekilde bir sonuç elde edeceksiniz. Birkaç günlük egzersizden sonra bağlarda şiddetli ağrı hissederseniz, vücudun dinlenmesi için 1-2 gün ara verin ve ardından antrenmana devam edin.
