Sarkan bir sicim, enine olandan çok daha zordur. Bunun için sporcunun güçlü bacakları, mükemmel esnemesi olmalıdır. Sporcu zaten çapraz sicim üzerinde oturuyorsa, kaslara zarar vermeden egzersizi zorlaştırması için birkaç ay yeterlidir.
Sarkan bir sicimin üzerine oturmak için sadece iyi esneme değil, aynı zamanda güçlü bacaklara sahip olmanız gerekir. Ek olarak, koordinasyon ve zor bir egzersize uyum sağlama yeteneği işe yarayacaktır. Dışarıdan her şey çok basit görünüyor - iki sandalye arasında bir sicim üzerine oturuyor ve gülümsüyorsun. Aslında, kaslar, uygun şekilde hazırlanmanız gereken ciddi strese maruz kalır.
Birinci adım - enine sicim üzerine oturmayı öğrenin
İlk adım, enine bir sicim üzerine nasıl oturulacağını öğrenmektir. Bunun için birçok teknik var. En önemli şey, kasların gevşemesini ve hızlı bir şekilde oksijenle doyurmasını sağlayan gırtlakta nefes almaktır.
Sicim üzerine oturmadan önce, hafifçe ısınmalı, enine sicimde yer alacak kasları germeye yönelik birkaç hazırlık egzersizi yapmalısınız.
İkinci adım - esnemeyi iyileştirin
Böylece çapraz sicim üzerine oturabilirsiniz. Şimdi iki paralel destek arasında sarkma elde etmek için esnemeyi iyileştirmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için, germe egzersizleri sırasında, her bacağın altına (bir bacağın altında mümkündür) yüzeyler koyarız, bu da germe genliğini arttırmamıza izin verir.
İlk olarak, yüksekliği kademeli olarak bir santimetre artırarak, alçak yüzeylerin altına döşenmesi gerekir. Sonuç olarak, enine bir sicim üzerine oturduğunuzdan, ayaklarınızı yüzeye koyarak, zeminden en az 5 cm yukarıda durduğunuzdan emin olmanız gerekir. Yüzeyler ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.
Üçüncü adım - bacaklarınızı güçlendirin
Sarkan bir ipin üzerine vücuda zarar vermeden oturabilmek için güçlü bacaklara sahip olmanız gerekir. Bunu yapmak için, genellikle çömelmeniz, zıplamanız, 2-3 kilometre koşmanız, "bisiklet" egzersizini yapmanız gerekir (sırt üstü yatarken bacaklarımızı döndürür, bisiklete binmeyi taklit ederiz).
İyi bir egzersiz, yarım bölmelerde ayaktan ayağa yuvarlanmaktır. İç uyluk, kalçalar bu şekilde eğitilir. Tüm egzersizlerin dinamik olması önemlidir. Kas tıkanıklığını önlemek için her kuvvet antrenmanını germe egzersizleri ile bitirin.
Ayaklarınızla vurmanız gereken bir kum torbası ile çalışmak çok uygundur. Ancak bu ders, grev tekniği hakkında en azından biraz bilgisi olanlar için geçerlidir. Çarpma sırasında bacaklar farklı yüksekliklere yükselir, kaldırma seviyesi yavaş yavaş artar. Bacak gücünü artırmak için antrenmandan sonra çantayı tekmelemek özellikle etkilidir.
Sarkan bir sicim üzerine oturuyoruz
Sarkan bir sicim üzerine oturmadan önce uzun bir ısınma yapmanız gerekir. Sadece enine bir sicim üzerinde sakince oturduktan, tüm kasları ısıttıktan sonra egzersizi karmaşıklaştırmaya başlayabilirsiniz.
İlk başta, ellerinizle bir şeye yaslanmanız gerekir. Bu durumda ayaklar, çoraplar yukarı bakacak şekilde yüzeye yerleştirilir ve sarkma sırasında asıl vurgu kasık ve gluteal kaslara gider. Yaralanabilecekleri için hiçbir koşulda ana yük dizlere aktarılmamalıdır.
Elleriniz bir bar veya sandalye üzerinde dinlenerek yapılan deneme egzersizlerinden sonra, elleriniz destekten kaldırılmış halde oturmayı deneyebilirsiniz. Nefesini izle. Gırtlak boyunca ve düz olmalıdır. Kaslar aynı anda gergin değildir.
