Modern güzellik standartlarının peşinde koşmak, insanları giderek daha fazla çaba sarf etmeye zorlar. Figürünüzü ideale nasıl yaklaştırırsınız, örneğin, ağır kalçaları daha ince yapın.
Talimatlar
Aşama 1
Hem erkekler hem de kadınlar için aşağıdaki öneriler uygundur: alkol ve kafein içeren yiyecekleri diyetten çıkarın, daha fazla su için, tatlılardan ve füme etlerden vazgeçin. Ama bu sadece küçük bir ilk adım.
Adım 2
Fazla yağ, egzersiz ve diyet yoluyla alınabilir. Biri olmadan diğeri imkansızdır. Düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak diyetinizi sınırlamayın, o zaman kaslar yağla birlikte "kaybolur". Normal diyetinize döndüğünüzde, fazla kiloların geri dönüşü yavaşlamayacak ve artık kaslar daha az olduğu için yağların yerini alacaktır. Elbette istediğiniz sonuç bu değil.
Aşama 3
Vücudun her yerinde kas kütlesi oluşturmaya karar verirseniz, aynı anda aşırı yağları uyluklardan alıp, gergin kaslarla değiştirirseniz, kuvvet egzersizlerine başvurursanız, toplam kütle kazanma beklentisiyle ağırlık eğitimine başlayın (bu arada, bunun için ihtiyacınız olacak) takviyeli, protein açısından zengin bir diyet). Kollarınıza ve gövdenize daha fazla dikkat edin. Bu durumda hem kas hem de yağ kütlesi kazanacaksınız ancak üst vücutta kas kazanımı daha fazla olacaktır.
4. Adım
Ardından, programınıza aerobik egzersizi ekleyerek kalorileri (protein değil!) kademeli olarak azaltın. Aynı zamanda, maksimum yağ ve minimum kas kaybedersiniz. Sonuç olarak, kalçaların hacmi azalmayacak, ancak daha geniş omuzlar ve gövde ve gergin kaslar nedeniyle görsel olarak daralacaktır. Bu seçenek erkekler için daha çok tercih ediliyor; Kaybedilen santimetre sayısını önemseyen, ancak uyluk kaslarının pompalanmasını istemeyen kadınlar için başka bir yol uygundur.
Adım 5
Nasıl egzersiz yapmak istediğinize karar verin: evde veya spor salonunda. Fitness yapmaya karar verirseniz, antrenörünüz, isteklerinizi dikkate alarak kalçaların boyutunu küçültmeyi amaçlayan bir program geliştirmenize yardımcı olacaktır.
6. Adım
Evinizden ayrılmadan kendiniz üzerinde çalışmayı planlıyorsanız, hizmetinizde sizden bir şey gerektiren basit ama etkili egzersizler vardır - tembel olmamak ve "egzersizi" kaçırmamak.
7. Adım
Ayakta dururken bacaklarınızı sallayın. Egzersiz her bacakla 15 kez tekrarlanmalıdır. Aynı zamanda dizlerin düz olduğundan ve ayak parmağının çekildiğinden emin olun.
8. Adım
Bir jimnastik çemberi alın. Hem özel hulahoplar hem de geleneksel metal çemberler uygundur. Her gün 3-5 dakika kalçalarınız üzerinde döndürün.
9. Adım
Küçük bir jimnastik topu alın. Dizlerinizin arasına sıkıştırın ve sıkıştırın, bu pozisyonda 3-5 saniye tutun. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın.
Adım 10
Bağımsız çalışma, eğitmen liderliğindeki derslerden daha az etkili değildir, ancak daha fazla istek ve zaman gerektirir.
