Yoganın tüm dünyadaki popülaritesi, etkinliği ve her insan için kullanılabilirliğinden kaynaklanmaktadır. Yoga dersleri beden ve ruhun uyumudur. Yoganın olanaklarını kendi başınıza keşfedebilir, mükemmellik ve sükunet dünyasına dalabilirsiniz.
Bu gerekli
Yoga matı
Talimatlar
Aşama 1
Yoga, dünyadaki en eski öğretilerden biridir. Bu sadece felsefi bir öğreti değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Yoga, bir kişinin mükemmelliğini üç yönde inceler - beden, ruh, ruh. Vücudu güçlendirmek en popüler yoga uygulamasıdır. Hiçbir dine aykırı değildir. Sonuçta, din ne olursa olsun herkes sağlıklı olmak ister.
Adım 2
Yogayı kendi başınıza veya bir fitness merkezinde veya yoga okulunda bir eğitmenin rehberliğinde yapabilirsiniz.
Yoganın temellerini kendi başınıza öğrenmeye karar verirseniz, ihtiyacınız olacak: yoga matı, bol giysiler. Daha iyi kavrama ve denge için çıplak ayakla yoga yapın. Dersler için temel asanalar (yoga duruşları) içeren bir video kursuna ihtiyacınız olacak. Bir video kursu seçerken, lütfen birkaç yoga öğretisi olduğunu unutmayın. Aralarındaki fark yaklaşım ve zorluk seviyelerindedir. Örneğin, Iyengar yoga, asanaların mevcudiyeti nedeniyle yeni başlayanlar için uygundur. Power yoga, asana yapmanın zorluğuna daha çok vurgu yapılan "ileri düzey" için tasarlanmıştır.
Aşama 3
Hangi yogayı seçerseniz seçin, asıl koşul derslere karşı kişisel olumlu tutumunuz olmalıdır. Bir amuda kalkmış olsanız bile, yoga fiziksel olarak yorgun olmamalıdır. Derslerden sonra acı verici hisler hissediyorsanız, asanaları tutarsız ve yanlış inşa ediyorsunuz demektir.
4. Adım
Yoga dersi “güneşe selam” (sabah veya öğleden sonra yapıyorsanız) veya akşam ise “aya selam” ile başlar. Basitten karmaşığa tüm asanaları yapmaya başlayın. Hemen düşünülemez bir pozisyona dönmeye çalışmayın. Sadece kendine zarar vereceksin. Hemen hemen her asana, diğerinin mantıksal bir devamıdır. O zaman kendiniz nasıl zor bir duruma düştüğünüzü fark etmeyeceksiniz. Yogada iyi kas germe yapmak, nefes almak, dayanıklılık oluşturmak önemlidir.
Adım 5
Bazı hastalıklar için faydalı olan özel asanalar vardır. Ancak yogada da sınırlamalar vardır. Hamile kadınlar, ciddi yaralanmalar (özellikle sırt) geçirmiş kişilerin sadece bir eğitmen eşliğinde yoga yapmaları gerekir.
