Yoga, dünyadaki en eski öğretilerden biridir. Fiziksel egzersiz, nefes alma ve meditasyonla ilgili bir uygulama sistemidir. Yoga, bir kişinin mükemmelliğini üç yönde inceler - beden, ruh, ruh. Vücudu güçlendirmek en popüler yoldur. Düzenli egzersiz, fiziksel durumunuzu iyileştirmenize, vücudun sinir sistemini güçlendirmenize izin verir. Çeşitli asanalar yapmak sadece kas dokusunu güçlendirmekle kalmaz, elastikiyetini geri kazandırır ve eklem hareketliliğini de arttırır. Yogayı her yaşta yapabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Kendi kendine çalışma için, temel yoga pozları içeren bir video kursu satın almanız gerekir. Bunu seçerken, birkaç öğreti olduğuna ve farklılıklarının zorluk seviyelerinde olduğuna dikkat edin. Hangi yogayı seçerseniz seçin, asıl koşul, derslere karşı kişisel olumlu tutumunuz olmalıdır.
Adım 2
Yoga etiği ile ilgili literatürü okuyun. Bu size dünya görüşü hakkında bir farkındalık verecektir.
Aşama 3
Kendinize çeşitli egzersizler yaparken size daha fazla rahatlık sağlayacak rahat bir şekil ve egzersiz matı satın alın.
4. Adım
Sabahın erken saatlerinde yoga yaparsanız, tüm gün boyunca enerji artışı elde edersiniz. Sabahları, kişi yoğun bir iş gününden sonra daha rahat ve sakindir. Egzersizleri akşamları yapabilirsiniz.
Adım 5
Ders sırasında kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. İlk adımda, rahatlamayı ve konsantre olmayı öğrenene kadar kimsenin dikkatinin dağılmaması çok önemlidir. Akrabalarınızı önceden uyarın, hayvanları odadan çıkarın ve telefonu kapatın.
6. Adım
Çalışma odası sıcak olmalıdır. Yoga sırasında kişi donmamalıdır, aksi takdirde gevşeme söz konusu olamaz.
7. Adım
Tüm egzersizleri aç karnına yapın. Çok açsanız, elma veya yoğurt yemekte bir sakınca yoktur.
8. Adım
Her gün ne kadar süre yoga yapmaya istekli olduğunuzu düşünün. İlk günlerde on ila on beş dakika yeterli olacaktır. Ardından yavaş yavaş süreyi artırın ve gerekli egzersiz rejimine girin.
9. Adım
Her gün yoga yapma imkanınız yoksa derslerin sistematik olmasına dikkat edin. Haftanın size uygun olan günlerini kendinize ayırın ve düzenli, atlamadan egzersiz yapın.
Adım 10
En basitinden en zoruna kadar asanalar yapmaya başlayın. Hemen zor bir poz vermeye çalışmayın. Önce iyi bir kas germe yapmak, nefesinizi ve dayanıklılığınızı geliştirmek çok önemlidir.
11. Adım
Aktivitelerin fiziksel olarak yorulmaması gerektiğini unutmayın. Yogadan sonra ağrı hissederseniz, egzersizler yanlış sırada yapılır.
