Düşük etkili kilo verme egzersizleri en iyisidir çünkü egzersiz sırasında minimum yaralanma riski ile tutarlı sonuçlar sağlarlar.
Doktorlar, güvenli bir kilo kaybı seviyesinin haftada 0, 45-0, 9 kg olduğunu not eder. Bu hedefe ulaşmak için günde 500-1000 kalori yakmanız veya her gün 500-1000 birim daha az yemek yemeniz gerekir. Ayrıca iki yöntemi birleştirebilirsiniz. Fiziksel aktivitede haftada 250 dakikadan fazla egzersiz yapmak kilo vermede önemli kazanımlar sağlar.
Aerobik egzersizi
Bu düşük yoğunluklu aktiviteler önemli miktarda kalori yakar. Örnekler arasında yürüme, bisiklete binme ve eliptik bir makine kullanma sayılabilir. Sağlığınızı iyileştirmek için haftada beş gün eğitime en az yarım saat ayırmanız gerekir. Kilo kaybı için harcanan zaman miktarı günde 45-60 dakikaya çıkarılmalıdır.
Kalori Yakma Oranı
Yakılan kalori sayısı sadece egzersize ve yoğunluğuna değil, aynı zamanda ağırlığa da bağlıdır. Örneğin, 70 ile 84 kg arasında olan kişiler, saatte 5,5 km'lik bir tempoda yürüyerek saatte yaklaşık 298-356 kalori yakar; Orta hızda bisiklet sürmek saatte 520-622 kalori; Eliptik bir makine kullanarak saatte 670-800 kalori. Kilo verme sürecinizi hızlandırmak istiyorsanız, hızınızı, yoğunluk seviyenizi veya egzersiz sürenizi artırmanız gerekir.
Güç eğitimi
Bunları (şınav, dambıl egzersizleri) eklemek, gücünüzü artıracak, kilo vermeyi ve yaralanmaları önlemeyi teşvik edecektir. Kuvvet antrenmanının aerobik egzersizle kombinasyonu en etkili kilo kaybını sağlar. Ancak dikkatli olun. Kuvvet antrenmanı doğru şekilde yapılmazsa, kendinize ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.
