Fazla kilo sorunu size ilk elden tanıdık geliyorsa, bunun "kendi kendine çözüleceğini" beklemeyin. Havuz ve fitness kulübünü ziyaret etmek için zaman veya fırsat olmadığında bile kendinizi toparlamalı ve düzenli olarak evde egzersiz yapmaya başlamalısınız. Buradaki ana şey, kilo vermek için doğru egzersizleri seçmek, bunları düzenli ve inatla yapmak, hızlı olmasa da hedefinize doğru ilerlemektir.
Talimatlar
Aşama 1
İsteklerinize göre bireysel bir kilo verme programı seçmenize yardımcı olacak profesyonel bir fitness eğitmenine danışın. Egzersiz seçimlerinin aynı zamanda vücudunuzdaki vücut yağının dağılımına da bağlı olduğunu unutmayın. Ayrıca düzenli eğitim temel ilkedir. Sonucu elde ettikten sonra, kendinizi iyi durumda tutmak için egzersizi bırakmanıza gerek yok, haftada en az 3 kez kilo vermek için egzersiz setini yapmaya devam edin.
Adım 2
Yağ yakımı üzerindeki en büyük etki, çok yoğun olmasa da aerobik egzersizle sağlanır. Bu nedenle sabahları egzersizle birlikte tempolu yürüyüş yapmak iyi olacaktır. Yağ dokusunun yanmasının sadece yarım saatlik bir eğitimden sonra başladığı göz önüne alındığında, böyle bir yürüyüş ideal olarak 45-60 dakika sürmelidir.
Aşama 3
Vücudunuzu yaklaşan fiziksel aktivite için hazırlamaya yardımcı olacak egzersiz setinize bir ısınma eklediğinizden emin olun. Isınma için yerinde koşun ya da dizlerinizi yukarı kaldırarak 5 dakika yürüyün. Kollarınız ve bacaklarınızla çeşitli virajlar ve salıncaklar yapın.
4. Adım
Ana egzersizler, basın, bacak ve kalça kasları, göğüs, karın, omuzlar, sırt ve bel varlığının bağlı olduğu omurganın esnekliğinin gelişimi için egzersizleri içermelidir. Ana şey, tüm kasların eşit bir yük almasıdır, bu nedenle şikayetiniz olmayan alanlar bile egzersizlere katılmalı, ancak elbette sorunlu bölgelere daha fazla dikkat edilmelidir.
Adım 5
Antrenmanınızın ana kısmına kalça ve iç uyluk için egzersizlerle başlayın. En az 20 kez ağız kavgası yapın. Nefesinizi kontrol edin ve her egzersiz için nefes alma talimatlarını açıkça izleyin. Maksimum gerginlik anında nefes alın, nefes verin - rahatlatıcı. Kilo kaybı için, akciğerleri içeren egzersizleri kullanın, yavaş yavaş sayılarını 15'ten 30'a getirin.
6. Adım
Bir aylık derslerden sonra yükü artırmanız gerekecek. Dambıl, ağırlık ile yapılması gerekenleri zorunlu egzersiz setinize dahil edin. Bel ve karnınızın etrafındaki yağları yakmak için bir çember kullanın. İlk kez haftada 1-1, 5 saat pratik yapıyorsanız, birkaç ay içinde haftada toplam ders saatinin 3-4'e çıkması gerektiğini hesaplayın.
