Fiziksel egzersizlerin yardımı olmadan basitçe kilo verebilirsiniz, ancak yalnızca antrenman, figürü sıkılaştırmaya ve kaslara güzel bir spor rahatlığı sağlamaya yardımcı olacaktır. Zindelikten en iyi şekilde yararlanmak için dikkate alınması gereken bazı nüanslar vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Yüklerde kademeli artış
Tek bir yaklaşımla başlayın, egzersizi "deneyin". Birkaç seanstan sonra, yaklaşım sayısını ikiye, ardından üçe çıkarın. 2 hafta boyunca her egzersiz için üç set yapın. Vücudunuzun daha güçlü olduğunu hissettiğinizde, tekrar sayısını eklemeyi deneyin. Setler arasında dinlenmeyi unutmayın, 30-40 saniye olmalıdır.
Adım 2
Doğru nefes
Genellikle egzersizin açıklamasında, soluma veya soluma ile yapılması gerektiği bilgisi vardır. Doğru nefes nasıl alınır? Soluma sakince ve burundan gerçekleştirilir. Dudaklar sıcak üflüyormuş gibi bir tüpe katlanırken, nefes verme az bir çabayla gerçekleştirilir. Maksimum kas gerginliği anında nefes vermeniz gerekir.
Aşama 3
Favori müzik
Dersler sırasında yavaşlamamak ve yorgunluktan rahatsız olmamak için en sevdiğiniz müzik besteleriyle çalışın. Tabii ki, oldukça ritmik olmalılar.
4. Adım
Egzersiz ve yemek
Popüler bir soru, egzersizden önce veya sonra ne zaman yiyebilirsiniz? En iyi seçenek, derslerin başlamasından bir buçuk saat önce bir porsiyon yavaş karbonhidrat (tahıl, makarna) veya yarım saat içinde orta boy bir muz yemek veya bir bardak protein içeceği içmektir. Derslerin bitiminden sonra, yiyecek 30 dakikadan daha erken alınmamalıdır - şu anda metabolizma en yoğundur. Suya gelince, antrenman sırasında içebilirsiniz, ancak azar azar ve küçük yudumlarla.
Adım 5
Yaklaşımlar veya "bir daire içinde"
Kural olarak, her egzersiz birkaç yaklaşımda belirli sayıda gerçekleştirilir, ancak fazla kilo vermek isteyenler için "bir daire içinde" eğitim daha etkili olacaktır. Yani, önce programdaki tüm alıştırmaları birbiri ardına tekrarlamanız, bir seferde bir yaklaşım yapmanız ve ardından tekrar birinciye dönüp daireyi tekrarlamanız gerekir.
