Güzel, rahatlatıcı bir vücut herkesin hayalidir. Dış çekiciliğe ek olarak, bu, evden çıkmadan da elde edilebilecek bir güç ve sağlık göstergesidir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, başlangıçta yeteneklerinizi bilmeniz gerekir. Şınav, şınav, ağız kavgası deneyin. Sonuçlarınızı kaydedin. Kursa başlamadan önce daha sonraki başarılarınızla karşılaştırmanıza ve fiziksel gelişim açısından sahip olduklarınızı analiz etmenize yardımcı olacaklardır.
Ne yapacağınızı biliyorsanız pahalı simülatörler ve eğitmenler olmadan yapabilirsiniz.
Adım 2
Doğru beslenme ve sağlıklı uyku. Kaslar egzersiz sırasında büyümez ve kendi kendine büyümez. Dolayısıyla yukarıdaki iki nokta takip eder. Fiziksel kondisyon gelişimine katkı sağlayan en temel ve etkili doğal gıda et (başta dana eti) ve yumurtadır. Patates ve balık da iyidir. Vücudun genel dengesi ve sağlığı için meyvelere kesinlikle ihtiyaç vardır. Tabii ki, herhangi bir steroid olmadan yapacağız.
İyi uyku da çok önemlidir. Tüm ana süreçler (kas kütlesi oluşumu dahil) bu dönemde gerçekleşir.
Aşama 3
Aslında, egzersizlerin kendileri. Her şey hayal gücünüze ve dairenizin size neye izin verdiğine bağlıdır. İdeal olarak, kapıda bir yere bir çapraz çubuk asmanız gerekir. Üzerinde geniş bir tutuş geliştirmeniz pek olası değildir, ancak pull-up ve düz bacakları yukarı kaldırma gibi egzersizler çok önemli ve etkilidir. Özel antrenman sürenizin dışında, barın yanından her geçtiğinizde birden fazla barfiks çekmenizi engelleyen hiçbir şey yok. Ana şey düzenli olarak yapmaktır, o zaman sonuç uzun sürmeyecektir.
4. Adım
Karın egzersizleri yerde bir kanepe veya sandalye kullanılarak, mobilyayı bacak desteği olarak kullanarak yapılabilir. Üst gövdenin dokunmak (düz veya dönüşlü), bacakları dikey olarak yukarı kaldırmak, bisiklet, huş ağacı vb. Geleneksel kaldırmaları burada yardımcı olacaktır. Yine, hepsi hayal gücünüze bağlı.
Adım 5
Zamanla, örneğin dambıllara para harcayabilirsiniz. Nispeten ucuzdurlar, bu nedenle değiştirilebilir ağırlıklara sahip 2 10 kg dambıl 2.000 ruble için kolayca satın alınabilir. Gelecekte, yalnızca ağırlığı artırmak için gerekli olan ve bütün halterlerden daha ucuza mal olacak krepleri ayrı olarak satın almak mümkün olacak. Eğitim için, dambıl ile kolları yatay veya dikey olarak uzatmak, bench press, dambılları bir eğimde yerden göğse kaldırmak vb. için çeşitli seçenekler kullanın.
6. Adım
Tekrar sayısından ziyade antrenman başına kaldırdığınız ağırlık miktarına dikkat edin. Bu arada, verimliliği artırmak ve yaralanma riskini ortadan kaldırmak için tüm egzersizler sarsılmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Özellikle ilk başta ve genel olarak, her zaman kötüye kullanmaya değmez - 100 değil 1000 şınav yaparsanız, etkinin 10 kat daha büyük olacağını düşünmek bir hatadır. Aksine, aşırı yüklenmekten kat kat daha kötü olacaksınız. Düzenli olarak, haftada birkaç kez yaklaşık bir saat veya daha fazla egzersiz yapın ve istediğiniz etkiyi elde edeceksiniz.
Bir yılda, doğru yaklaşımla, gördüğünüz gibi oldukça fazla olan kas kütlesindeki toplam vücut ağırlığının% 10'una kadar ekleyebileceğinize inanılıyor. Özellikle de daha uzun bir perspektifi dikkate alırsanız.
