Kaslarınızı germek vücudunuzun her zaman formda kalmasına yardımcı olacaktır. Germe egzersizleri daha ciddi egzersizlerden önce ısınma olarak yapılabilir. En önemli şey, önlemi gözlemlemektir, çünkü kas gerginliği uzun süre tedavi edilir.
Boyun kaslarını germek. Tüm egzersizler, her biri 10 tekrar olmak üzere ayakta veya oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Birincisi: parmaklarınız bir arada olacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına koyun. Göğsünüze mümkün olduğunca alçaltmak için başınıza bastırın. Omuzlarınızı hareket ettirmeyin, sırtınızı yuvarlamayın. İkincisi: sol elinizi başınızın arkasına koyun. Çenenizi göğsünüze doğrultarak başınıza bastırın. Ardından, çene sol omuza doğru uzanacak şekilde sola çevirin. Sağ taraf için tekrarlayın.
Üçüncüsü: ellerinizi alnınızda kapatın ve başınızı geriye doğru yatırmaya başlayın. Omuzlar rahat kalır. Dördüncüsü: sol elinizi alnınıza koyun, başınızı geriye doğru eğin ve ardından sol omzunuza koyun. Beşincisi: İlgili omuza dokunmaya çalışarak başınızı sola ve sağa bükün. Omuz aynı anda yükselmiyor. Altıncısı: en büyük genlikle yapmaya çalışarak başın dairesel dönüşlerini sola ve sağa yapın. Hareketler pürüzsüz olmalıdır.
Kol ve omuz kaslarını germek. Tüm egzersizleri 10 kez tekrarlayın. Önce sol kolunuzu uzatın, sağ dirseğinizle kavrayın ve mümkün olduğunca sağ omzunuza yakın çekin. Diğer el için tekrarlayın. İkincisi: ellerinizi arkanızdaki kilide sokun. Bir elin dirseği yukarı, diğeri aşağı bakar. Üst dirseğinizi mümkün olduğunca geriye çekin. Hemen işe yaramazsa, her bir kolu sırayla gerin. Dirseğinizi yukarı kaldırın ve diğer elinizle kürek kemiğine dokunmaya çalışarak üzerine bastırın. Üçüncüsü: oturun, ellerinizi kilide kapatın ve avuçlarınızı yere koyun. Vücudunuzu öne doğru uzatın ve ellerinizin yerinde kalmasına izin verin.
İlerlemenizi hızlandırmak için size zor egzersizlerde yardımcı olabilecek bir antrenman partneri bulun.
Karın kaslarını germek. Her pozisyonda 15 saniye oyalayın, 5 kez tekrarlayın. Birincisi: karnınıza yatın ve ellerinizin üzerinde yükselin, sırtınızı kamburlaştırın. Eğik karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin. Bu egzersiz sırt kasları için de uygundur. İkincisi: diz çök. Vücudu geriye doğru bükün, avuç içlerinizi yere koyun. Üçüncüsü: klasik briç egzersizini yapın. Yüzüstü pozisyondan, avuçlarınız ve ayaklarınız üzerinde yükselin, göğsünüz ve karnınız yukarıda olacak şekilde çabalayın.
Sırt ve alt sırt kaslarını germek. Bu egzersizler, bitiş pozisyonunda 15-30 saniye tutularak birkaç kez tekrarlanır. İlk olarak: ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kollarınızı gevşetin. Yere ulaşmaya çalışarak yavaşça sırtınızı bükmeye başlayın. Vücut ağırlığı ayak parmaklarında yoğunlaşmıştır, sırt yuvarlaktır. Aynı yavaşlıkta başlangıç pozisyonuna dönün. İkincisi: sırtınızı düz tutarak vücudunuzu bükün. Son noktada, ellerinizi inciklerinizin üzerine koyun. Üçüncüsü: kollarınızı etrafına sararak göğsünüzü ve karnınızı düz bacaklara bastırmaya çalışın.
Dördüncüsü: diz çökün, ardından kalçalarınızı topuklarınıza kadar indirin. Düz kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınız zemine temas edecek şekilde yere koyun. Bu egzersiz omurgayı nazikçe esnetir, bu pozisyonda istediğiniz kadar zarar vermeden kalabilirsiniz. Beşincisi: oturun, bacaklarınızı uzatın. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu onlara doğru bastırarak bacaklarınıza doğru eğin. Eller bacakların yanlarına yerleştirilebilir veya ayaklardan tutulabilir.
Düzenli eğitim ile 1-2 ayda dramatik değişiklikler yapabilirsiniz.
Bacak kaslarını germek. Tüm egzersizler, bitiş pozisyonu 30 saniye tutularak 2-3 kez gerçekleştirilir. İlk olarak, başlamadan önce bir koşucu pozu alın. Bir diz öne doğru, diğer bacak parmakların arkasında, düz. Pelvisinizle zemine doğru çabalayın. İkincisi: başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak arka ayağınızı yere koyun. Ellerinizi ön ayağınızın yanına koyun. Pelvisinizle zemine doğru çabalayın. Üçüncüsü: Vücudun konumu aynıdır, ancak şimdi ön kollar ayağın yanındadır. Ayağa ne kadar yakın hareket ettirilirse, pelvis o kadar "açılır". Dördüncüsü: bükük dizleriniz ayrı ve ayaklarınız bağlı olacak şekilde oturun. Ellerinizle dizlerinize bastırın ve onları yere doğru çekin.
