Bugün göğüs kaslarına odaklanacağız. Antrenman programınızda mutlaka olması gereken göğüs kasları için en basit, temel ve yaygın olarak bilinen egzersizden bahsedeceğim.
İdeal pektoral egzersiz. Başka bir egzersiz gerekli değildir
Bugün sizinle mükemmel pektoral egzersizi paylaşmak istiyorum. Spor salonundaki birçok insan, bu kas grubunun çoğu sporcuda, özellikle de anabolik steroid kullanmadan antrenman yapan sporcularda geride kaldığını fark eder. Antrenman programınızda mutlaka olması gereken göğüs kasları için en basit, temel ve yaygın olarak bilinen egzersizden bahsedeceğim - bu bir eğimli bench press. Neden halter değil, halter. Dambıllara basmak da mükemmel bir egzersizdir, ancak büyük çalışma ağırlıklarına ulaştıktan sonra, onları ilk başlangıç pozisyonuna atarken sorunlar ortaya çıkabilir. Şimdi size neden tam olarak eğim presinin olduğunu söyleyeceğim, göğsün alt kısmı triseps egzersizlerinde çalıştığından (düzensiz çubuklarda şınav ve banktan şınav), o zaman görevimiz en etkili kısmı pompalamaktır. göğüs kaslarının - bu, eğimli bir bankta pres barbelllerinde mükemmel bir şekilde kullanılan orta ve üst kısımdır. Esas olarak farmakoloji ile uğraşan birçok sporcu, göğüs kasları için maksimum sayıda izolasyon egzersizini teşvik eder, örneğin: "kelebek", çapraz bilgi, kablolama, tüm bu egzersizler doğal vücut geliştirme için kesinlikle işe yaramaz, burada sadece temel egzersizler belirleyicidir.. Evet, yatay bir bankta herkesin çok sevdiği bir pres de var. Ancak bu egzersiz birçok yardımcı kas grubunu içerir ve göğüs kaslarını pompalama vurgusunu azaltır.
Egzersiz ideal olarak 45 derecelik eğimli bir bankta yapılır, ancak 35 dereceden itibaren izin verilir, bacaklar yere sıkıca oturmalı, alt sırt doğal hafif bir sapmaya sahip olmalı, sırta bastırmaya gerek yoktur, yaralanma riskini ortadan kaldırır. Kavrama oldukça geniştir, böylece indirirken el dirsek seviyesinde olur. En alt noktada köprücük kemiğinin bittiği yerde yani pektoral kasların üst kısmındaki çubuğa dokunuyoruz. Dirsekler kesinlikle yanlardadır, vücuda bastırmanıza gerek yoktur. Çalışma setlerinde, haftada bir defadan fazla olmamak üzere yaklaşık 4 dakika dinlenme ile maksimum 2 set için başarısızlık başına 6 ila 10 tekrar yapın. Bu, göğüs kaslarını pompalamak için oldukça yeterli olacaktır. Evet, antrenmanın sonunda güçlü bir kan akışı hissetmeyeceksiniz, ancak bizim görevimiz, kas yıkımının onları izole edici egzersizlerle aşırı çalıştırmasını önlemek. Unutmayın, lütfen asla bench press yapmayın, asla, böyle bir teknik yaralanma olasılığını büyük ölçüde artırır.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim bu benim ilk çalışmam beğendiyseniz kanalıma abone olun. Daha sonra, diğer ideal egzersizler ve çok daha fazlası hakkında konuşacağım. Sporda iyi şanslar, yakında görüşürüz!
