Hava her zaman açık hava sporlarına izin vermez. Spor salonu ziyaretleri bazen de iptal edilmelidir. Düzenli egzersizler için iyi bir seçenek, eviniz için spor malzemeleri satın almaktır. Genellikle seçim, her biri kendi özelliklerine sahip olan bir egzersiz bisikleti ve bir koşu bandı arasında yapılır.
Talimatlar
Aşama 1
Bir koşu bandında egzersiz yapmak, yükü bunlardan birine yoğunlaştırmadan alt ekstremitelerin tüm kas gruplarını çalıştırmaya yardımcı olur. Şerit, kütlelerini artırmadan bacak kaslarını tonda tutar.
Adım 2
İki tür koşu bandı vardır: mekanik ve elektrikli. Mekanik eğitmenler bir sürücü ile donatılmamıştır. Yürüme bandı, bacakların aktivitesi ile harekete geçirilir. Bu, sadece kas tonusunu korumayı amaçlayanlar için değil, fiziksel olarak gelişmiş insanlar için daha uygundur.
Aşama 3
Elektrikli koşu bandı durumunda, bir yürüyen merdivenin basamakları gibi bir kayış ayak altında hareket eder. Bu simülatör, hareketin hızını, kat edilen mesafeyi ve "yok edilen" kalorilerin sayısını tahmin etmek için kayışın dönüş hızını ayarlamanıza olanak tanır.
4. Adım
Koşu bandında koşmak, stadyumda koşmak veya yürümekle yaklaşık aynı kaloriyi yakar. Eğik bir düzlemde simüle edilmiş bir tırmanışa tırmanmak, gerçekte bir yamaçta tırmanmaktan biraz daha kolaydır. Ancak iniş, hayatta olanlarla neredeyse tamamen tutarlıdır.
Adım 5
Koşu bandı, koşacak yer bulmanın oldukça zor olduğu ve hatta havanın egzoz gazlarıyla dolu olduğu büyük şehirlerde büyük talep görüyor. Herhangi bir ön hazırlık gerektirmediklerinden yeni başlayanlar için çok uygundurlar. Ek olarak, koşu bantları, emeklilerin ve yaralanma veya hastalıktan kurtulan kişilerin bile bunları kullanmasına izin veren istenen modu ayarlama özelliğine sahiptir.
6. Adım
Koşu bandında antrenman yapmak için ya güçlü bir iradeye ya da soğukkanlı bir mizaca ihtiyacınız var. İnsanların geri kalanı, aralıklı olsa bile, tuval üzerinde yarım saatten fazla dayanmayı zor bulacaktır. Aktif insanlar için bu tür bir aktivite yalnızca bir geri dönüş olarak kullanılmalıdır. Ek olarak, bir egzersiz bisikleti ile karşılaştırıldığında bir koşu bandı dairede daha fazla yer kaplar, onu taşımak daha zordur.
7. Adım
Egzersiz bisikletleri, dik bir oturma direği ve eğimli bir oturma direği ile birlikte gelir. İlki sıradan bisikletlere çok benziyor, tek farkları hiçbir yere gitmemeleri. İkincisi, ileriye doğru uzatılmış pedallara ve manuel sürüşe sahip bir su bisikletine benzer. Eğimli kondisyon bisikletlerinin avantajı, sırt ve bel ağrısı olan kişiler için son derece önemli olan sırtı rahatlatma özelliğidir.
8. Adım
Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak, genel olarak kalça ve bacak kaslarının gelişimine katkıda bulunur. Kalça kasları üzerindeki en büyük stres, eğimli bir makinede eğitim sırasında gözlenir. Bu spor ekipmanında bacak kaslarının önemli bir yükü ile diz eklemleri diğer bazı aerobik egzersizlerden daha az etkilenir.
9. Adım
Kondisyon bisikletleri koşu bandından daha ucuzdur. Ayrıca daha kompakttırlar, daha az yer kaplarlar ve hareket etmeleri daha kolaydır. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz bisikletlerinin gerçek bir bisiklete binmeyi kötü bir şekilde taklit etmemesi gerçeğinden hoşlanmazlar. Bunun nedeni pedallar arasındaki mesafenin biraz daha geniş olmasıdır.
Adım 10
Bu nedenle, hem koşu bantlarının hem de egzersiz bisikletlerinin kendi avantajları ve dezavantajları vardır. Ve belirli bir durumda daha uygun olanı, herkes bağımsız olarak karar verir.
