Ülkede iyi: temiz hava, yumuşak çim halı. Kaslarınızı çalıştırma, figürünüzü düzeltme fırsatını kaçırmak günahtır. Spor malzemeleri ele geçirdiniz mi? Bilmiyor musunuz - ülkede birçoğu var: bir kürek, bir tırmık, farklı kapasitelerde su şişeleri. Başlangıç olarak, kalça, karın ve yan kasları çalıştıran egzersizler.
Gerekli
Kürek bahçedir
Talimatlar
Aşama 1
1. Egzersiz.
Küreği elleriniz göğüs hizasında olacak şekilde önünüze yerleştirin. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Sağ elinizi enstrümanın üzerinde bırakarak sola doğru bükün ve sol elinizi sol dizinize çekerek yandaki kasların nasıl gerildiğini zihinsel olarak sabitleyin. Sağ bacağınızı bükmeyin.
El değiştirmek. Her yönde 15 kez tekrarlayın.
Adım 2
Egzersiz 2.
Aleti yatay olarak tutun, üstten tutun, kollar omuz genişliğinden biraz daha geniş. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Küreği yukarı kaldırın, yan kasların gerildiğini hissedin, yavaşça indirin. 10-20 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Egzersiz 3.
Ayaklar omuz genişliği ayrı. Aleti yatay tutarak omuzların üzerine, boynun hemen altına yerleştiriyoruz. Yürümeye başlarız, enerjik olarak topuğu geriye doğru süpürür, onunla kalçalara ulaşmaya çalışırız. Uyluk ve kalça kaslarındaki gerilimi zihinsel olarak düzeltin.
Her bacak için 12-18 kez tekrarlayın.
4. Adım
Egzersiz 4.
Kürek dikey olarak önünüzde. Ellerinizle üzerine yaslanın ve bacağınızı yanlara doğru, mümkün olduğunca yükseğe sallayın, topuğu yukarı yönlendirin.
Uyluk kasları için egzersiz yapın.
Her bacak için 10-15 kez tekrarlayın.
Adım 5
Küreği dikey olarak koyduk. Kollarınızı mümkün olduğunca uzatarak ona tutun, eğilin, sırtınız yere paralel olsun. Küreğin ucunu öne doğru besleyin ve pelvisi geri çekin. Sırt kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
10-15 kez tekrarlayın.
