İnsan vücudu suda karada olduğundan daha az stres yaşar. Bu nedenle yüzme omurga ve eklemler için faydalı bir spordur. Göğüs, omuz kuşağını iyi geliştirir ve solunum kaslarını güçlendirir. Yüzmeyi her yaşta öğrenebilirsiniz. Ana şey, sudaki güvenlik kurallarını korumak ve su korkusunu yenmektir.
Talimatlar
Aşama 1
Havuzda yüzmeyi en sığ yerinde öğrenmek daha iyidir. Havuzu kullanamıyor musunuz? Sığ su kütlelerini, sessiz akıntılı nehir durgun sularını ve temiz dipleri kullanın. Su sıcaklığı vücut için rahat olmalı ve nöbetlere neden olmamalıdır. Yüzmede iyi olan ve sizin için ilk yardım sağlayabilecek birine sorun. Eğitimin başında güvenlik ekipmanı kullanın - bir cankurtaran kemeri veya bir daire. Uzun saçları örün veya bone takın.
Adım 2
Kauçuk bir daire, top, köpük tahta veya ahşap tahta alın. Ellerinizi dairenin üzerine koyun, suyun üzerine uzanın ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı çalıştırmaya başlayın. Çok fazla sıçrama oluşturmamaya çalışın. Beş dakika bu şekilde yüzün.
Aşama 3
Suya biraz alıştıktan sonra, içinde rahatlamayı ve serbestçe yüzeye çıkmayı öğrenin. Yüzme gözlüklerini ve burun klipsini faydalı bulabilirsiniz. Gözlükler sualtını görmenizi sağlayacak ve bir mandal sizi burnunuza su girmesinden koruyacaktır. Göğsünüze kadar su ile ayakta durun. Nefesini tut ve suya otur. Ellerinizi dizlerinizin etrafına koyun ve rahatlamaya çalışın. Bir şamandıra gibi süzülmelisiniz. Egzersizi 3-6 kez tekrarlayın. Ardından, yüzerken kolların ve bacakların bir uzantısını ekleyin.
4. Adım
Suda özgürce yüzmeyi öğrendin mi? Kaymada ustalaşın. Avuç içlerinizi önünüze koyun, dirseklerinizi vücuda bastırın. Biraz oturun ve bacaklarınızla iterek suyun üzerine uzanın. Kollarını düzelt. Bu şekilde mümkün olduğunca yüzmeye çalışın. Havuzda, duvarı ayaklarınızla itmek daha uygundur. 8 kez yapın. Ardından, yaşam çizgisi egzersizinde olduğu gibi kaymaya yukarı ve aşağı bacak çalışmasını ekleyin.
Adım 5
"Balta" ile güvenle yüzmeye başladığınızda, farklı yüzme türlerini öğrenmeye devam edin - köpek, sırtüstü, emekleme, kurbağalama veya kelebek. Mümkünse bir yüzme eğitmenine danışın. Bununla birlikte, öğrenme ilerlemeniz daha hızlı ilerleyecektir.
