Fazla kilolarla savaşmaya karar verirseniz, doğru beslenme ve düzenli egzersizle başlamanız gerekir. Yeni başlayanlar için kilo vermek için hangi sporu seçeceklerine karar vermek zor olabilir mi?
Talimatlar
Aşama 1
Kilo vermek isteyenlerin ilk aklına gelen spor koşudur. Avantajları açıktır - koşmak için özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, neredeyse her zaman, her yerde koşu yapabilirsiniz, asıl şey bir çift yüksek kaliteli koşu ayakkabısı almaktır. Ama koşmak herkes için değil. Diz problemleriniz varsa, koşularınıza dikkat edin. Ve bazı insanlar koşmayı sevmezler. Ayrıca 10 dakikalık kısa bir koşu kilo vermek için yeterli olmayacaktır. Kilo vermek için, 8-10 km / s hızla 30-40 dakika yeterince uzun koşmanız gerekir. Yeni başlayanlar için kolay bir iş değil.
Adım 2
Bisiklet, koşmaya harika bir alternatiftir. Hala bisikletiniz yoksa acilen bir tane edinin. Sıcak mevsimde ve sonbaharın sonlarına kadar, bisiklet sizin için en iyi "doğal" kilo verme antrenörü olacak.
Aşama 3
Açık havada yağ yakımı, içeride olduğundan daha hızlıdır. Bisiklet sürmenin en büyük avantajı budur. Örneğin, orta yoğunlukta bir spor salonunda sabit bir bisikleti pedal çevirerek saatte 250-300 kcal yakabilirsiniz. Bisiklete binerseniz 600-1500 kcal kaybedersiniz. Bu oranda 4 haftada 4-7 kilodan kurtulma şansınız var.
4. Adım
Düzenli bisiklet sürmek bağışıklığı artırır, kardiyovasküler işlevi iyileştirir ve dayanıklılığı artırır. Bisiklete binmek sadece biriken yağı "eritmeye" değil, aynı zamanda kalçaları ve kalçaları şekillendirmeye de yardımcı olur ve onlara tonlu, atletik bir görünüm kazandırır.
Adım 5
Bisiklet sürmekten zevk almak ve keyif almak için profesyonel olmanıza gerek yok. Basit kurallara uyun ve sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda harika bir fiziksel formda kalacaksınız.
6. Adım
Vücut şeklinize uygun, rahat bir koltuğa sahip bir bisiklet seçin. Bisiklete bindikten sonra kendinizi rahat hissetmelisiniz. Pedal çevirirken bacaklarınızı hafifçe bükülü tutacak kadar seleyi kaldırın. Hareket ederken başınızı aşağı indirmeyin ve ileriye bakın. Ellerdeki yük minimum olmalıdır. Lastiklerinizin ne kadar iyi şişirildiğini düzenli olarak kontrol edin ve bisiklet sürerken yanınıza bir pompa alın.
7. Adım
Kötü hava koşullarının tam teşekküllü bir bisiklet sürmenizi engellememesi için yağmurluk ve su geçirmez botlar giymekten zarar gelmez. Ellerinizi sıcak ve kuru tutmak için bisiklet eldivenleri giyin. Bu, direksiyon simidini ve freni güvenle tutmanıza izin verecektir. Hava koşullarına uygun giysiler, bağ hasarı olasılığını azaltır ve vücudun enerjiyi ısınmaya değil, hızlı hareket etmeye harcamasına izin verir.
