Araba lastikleri iyi bir boks antrenörü olarak kullanılabilir. Bir lastik yardımıyla çarpma kuvveti, dayanıklılık ve hareket dinamikleri geliştirebilirsiniz.
Bu gerekli
- - araba lastiği
- - balyoz
- - İp
Talimatlar
Aşama 1
Omuz kaslarını ve kol gücünü geliştirmek için lastiğe balyozla vurarak antrenman yapabilirsiniz. Bu alıştırma, bir darbeye nasıl yatırım yapacağınızı öğrenmenize ve gereksiz hareketler için enerji harcamamanıza yardımcı olacaktır. Eski, büyük boyutlu bir araba lastiği bulun ve 10 kilogramdan daha ağır olmayan bir balyoz alın. Güreş eğitiminde 30 kilograma kadar daha ağır balyozlar kullanılır, davulcular için uygun değildir.
Adım 2
Eller, balyozu sapından birbirinden farklı mesafelerde tutmalıdır - bu, atletin sapın sonunda balyozu tuttuğu bir lastikle güreş eğitiminden temel farktır. Lastiğe balyozla vurun, sadece kol kaslarını değil, bacakları ve sırtı da kullanın. Tüm vücudunuzla bir yumruğa yatırım yapın.
Aşama 3
Önden veya savaş duruşundan bir lastik üzerinde antrenman yapabilirsiniz. Ön ayak durumunda, vurucu el balyoz sapının ortasında, diğer el ise sapın ucuna yakındır. Ayaklar birbirine paraleldir. Bir savaş duruşundan çalışma durumunda, kolların konumu korunur, bacaklar standart bir savaş pozisyonundadır, vücut yana doğru lastiğe çevrilir.
4. Adım
Lastiğe vururken, her seferinde rahat bir şekilde yapmaya çalışın ve balyoz lastiğe temas ettiğinde mümkün olduğunca darbeye yatırım yapın. Buradaki hızlanma, odun keserken olduğu gibi vurgulanmalıdır.
Adım 5
Bağlanmış bir lastiği kum boyunca sürükleyerek genel güç ve dayanıklılık geliştirebilirsiniz. Bu egzersiz birçok ağır sıklet boksör tarafından kullanılır. Lastiğin etrafına güçlü bir naylon ip bağlayın, serbest ucunda büyük bir halka yapın ve bir koşum gibi omzunuzun üzerinden geçirin. Koşarken, lastiği de sizinle birlikte sürükleyeceksiniz. Bu egzersiz en iyi kumlu plajlarda yapılır.
6. Adım
Tekerleğe atlamak, koordinasyonu geliştirmeye ve savaşta rahat kalma alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olur. Lastiği yere koyun ve üzerinde dövüş pozisyonunda durun (bir ayağınız lastiğin ön kenarında, diğeri arkada). Üzerine atlamaya başlayın, her atlamada dönüşümlü olarak bacaklarınızı değiştirin.
7. Adım
Lastikler kum torbası olarak da kullanılabilir. Birkaç küçük lastiği üst üste koyun, her tekerleğe dört delik açın ve ipi içlerinden geçirin. Bir ip ile dört eksen boyunca bir arada tutulan içi boş bir silindir elde edeceksiniz. Bu yapıyı tavandan asın ve normal bir armutta olduğu gibi üzerinde eğitime başlayın.
