Herkes güçlü olmak, kendini ve sevdiklerini koruyabilmek ister. Dolayısıyla şu soru ortaya çıkıyor: Darbenin gücünün nasıl geliştirileceği. Dahası, zamanımızda, kendini savunma olmadan, hoş olmayan bir duruma girebilir, hatta sakat kalabilirsiniz. Öyleyse, düşmanı devirmek veya onu etkisiz hale getirmek için hızlı ve sert vurmayı nasıl öğreneceksiniz.
Bu gerekli
- - Gücünüze güvenin.
- - Belirlenen hedefe ulaşma yeteneği.
- - Azim.
Talimatlar
Aşama 1
Çoğu durumda, darbenin gücü darbenin tekniğine, kasların durumuna ve genlere bağlıdır. Her şeyden önce, en azından boks tekniğinin temellerini, doğru vuruş yapmayı öğrenmelisiniz, böylece vuruşun hızını ve gücünü artırmak mantıklı olur. Öyleyse, bir ısınma ile başlayalım. Kollarımızı, omuzlarımızı, göğüs kaslarımızı, sırtımızı, bacaklarımızı geriyoruz. Bildiğiniz gibi, doğrudan bir darbenin gücü trisepslerden gelir. Ancak darbenin nasıl değiştiğine bağlı olarak diğer kaslar da bağlantılıdır. Örnek olarak bir yan tekme - kancayı ele alalım: esas olarak triseps ve göğüs kaslarını içerir. Ve örneğin, alt vuruşta - üst kesim - pazı, triseps, göğüs kaslarının yanı sıra sırt ve alt sırt kasları da dahil olur. Boksta, darbenin tüm gücü bacaklara bağlıdır ve ancak o zaman kolların kasları devreye girer.
Adım 2
Bu küçük teori gezisinden sonra doğrudan alıştırmalara geçebiliriz. Doğrudan bir vuruş için ilk egzersize başlayalım - avuç içi şınav, dar bir ayar. Bu egzersiz, hız ve yumruk kuvveti için ana kas grubunun bir parçası olan triseps kaslarını kullanır. Avuç içlerinizi, aralarında üçgen bir şekil oluşacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Bu durumda avuç içleri çeneye paralel olmalıdır. Yukarı iterken, alnına üçgenin alanına dokunun.
Aşama 3
Şimdi ikinci alıştırmaya dönüyoruz - yumruklarda şınav, dar ayar. Bu alıştırmada yine trisepsleri çalıştırıyoruz. Yumruklarımızı göğüs bölgesinin ortasına paralel olacak şekilde birleştiriyoruz. Bu şekilde bacaklarımızı omuz genişliğinde açarak şınav çekiyoruz.
4. Adım
Ardından, geniş bir pozisyonda yumruklara şınav çekiyoruz. Bu egzersizde kol kaslarına ek olarak göğüs kasları da görev alır. Sırasıyla göğüs kaslarını pompalayarak yandan çarpmanın gücünü ve hızını arttırıyoruz. Kollarımızı olabildiğince geniş açıyoruz, yumruklarımıza koyuyoruz ve yukarı itmeye başlıyoruz. Push-up'lar, kasların en iyi şekilde çalışması için mümkün olduğunca derin yapılmalıdır. Derin şınav çekmenin en iyi yolu üç sandalyedir. Kollar için 2, bacaklar için 1 sandalyeyi birbirine paralel koyuyoruz. Ve böylece gövdeyi mümkün olduğunca derine indirerek şınav çekiyoruz.
Adım 5
Şimdi 2-3 kilo ağırlığında dambıl alıyoruz. Başlangıç olarak, eklemlerinize zarar vermemek için daha fazla ağırlık almanıza gerek yoktur. Ve bir gölge ile savaşıyoruz, 200 vuruş düz, yan ve aparkat.
6. Adım
Ardından ipi alıp mümkün olduğunca hızlı, tercihen en az 3 dakika atlamaya başlıyoruz. Bu egzersizi yaparken, darbe kuvvetinin doğrudan geldiği baldırları ve ayakları pompalarız. Eğer ipiniz yoksa ipsiz atlayabilir, ileri, geri, sağa ve sola adım atabilirsiniz.
7. Adım
Şınav, eller aşırı yüklenmeden titreyene kadar yumuşak, eşit bir hızda ve limitte yapılmalıdır. Bildiğiniz gibi, tüm sporlarda, yeteneklerinin ötesinde bir şeyler yaparak genişlerler. Bu yüzden birkaç seri şınav ve ip atlama yaptık. Bundan sonra, armut vurmak için 20-25 dakika ayırdığınızdan emin olun. Ayrıca armutla yapılan çalışma da düzgün olmalıdır. Ona tüm gücüyle ve mümkün olduğunca çabuk vurmaya değmez. Çalışan kasları gevşetmek için armutla birkaç tur geçirmeniz gerekir.
