Rakibiniz için ezici darbenizi nasıl yapabilirsiniz? Birçok sporcu ve sıradan okul çocuğu bu tür sorular soruyor. Dahası, birçoğu bunu kısa sürede veya basitçe hızlı bir şekilde yapmak ister. Ama ne kadar isteseler de mucizeler olmaz ama yavaş yavaş darbenin gücünü ve hızını geliştirmeleri çok olasıdır.
Bu gerekli
- - sırt çantası;
- - balyoz;
- - büyük lastik;
- - bir balta ve yakacak odun;
- - küçük halter;
- - Jimnastik;
- - eğitmen veya ortak.
Talimatlar
Aşama 1
Bir kişinin fiziksel gücü ve darbesinin gücü aynı kavramlar değildir. Tabii ki, genel fiziksel uygunluğu, güç için özel egzersizleri unutmamalıyız. Ancak bu, daha fazla gaza gelirseniz daha sert vurabileceğiniz anlamına gelmez. Tarihte aksini ispatlayan birçok örnek var. Bu nedenle, kendinize bir yumruk veya tekme gücünü geliştirme hedefi koyarsanız, iki tür antrenmanı birleştirmelisiniz: genel gücün geliştirilmesi (spor salonu, halter) ve darbeyi ayarlamak için çalışın. Yeni başlayan biriyseniz, yalnızca deneyimli bir eğitmen gözetiminde egzersize başlamanız ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. O zaman iyi bir ilerleme kaydedebilirsiniz. İşte bu sorunu çözmek için bazı yönergeler: Bir balyoz kullanın. Egzersiz, herhangi bir büyük lastiğe balyozla vurmaktan ibarettir. Kafadan güçlü, ezici darbeler göndererek mümkün olan en büyük dönüşü sağlıyorsunuz. Sadece kaçırmayın! Bu egzersizi yaparken uyanıklığı kaybetmemek çok önemlidir. 20 kez 2-3 set yapın. Set başına sayıyı kademeli olarak artırın.
Adım 2
Odun doğrayın. En kolay ve en etkili yol kütük ve yakacak odun kesmektir. Darbe kuvvetinde bir artış size garanti edilir. İşte bir balyozla aynı etki, sadece siz hala faydalı bir iş yapıyorsunuz. Bu iki egzersizde eller, omuzlar, sırt ve karın kasları güçlendirilir. Bunların hepsi size ezici bir darbe için bir temel sağlar.
Aşama 3
Bar ile egzersiz yapın. Bir bar veya ağır olmayan bir halter alın. Göğsünüze koyun ve öne doğru çekin. Aynı anda ayaktan ayağa atlayabilirsiniz, yani. atlama ipinde veya kavga sırasında olduğu gibi. Bacaklarınız ve vücudunuz üzerinde ek stres olacaktır.
4. Adım
Ağır bir çanta ile çalışın. Makiwara'yı doldurun.
Adım 5
Eldivensiz vur. İlk olarak yumruklarınızı eldivensiz çalışmak üzere eğitin, çünkü boks ekipmanı eldivenlerinde yumruk tam olarak sıkılı değildir. Sonuç olarak çarpma hızı düşer ve yumruğunuzu gerektiği gibi güçlendirmezsiniz. Gerçek savaş koşullarında, bu acımasız bir şaka oynayabilir.
6. Adım
Her gün yumruklarınıza şınav çekin. 1 yaklaşımda 10-15 şınav ile başlamak yeterlidir. Ardından, örneğin miktarı haftada 1-2-3 kez kademeli olarak artırın. Yaklaşımların sayısı bireysel bir sorudur. Sadece gün boyunca bunları yapın. Birkaç ay sonra yumruk çok daha güçlü, daha sert hale gelecek ve darbenin gücü kat kat artacaktır.
7. Adım
Bileğinizi dambıl ile çalışın. Kilonuza ve gücünüze göre her gün dambıl curl yapmayı bir kural haline getirin. Bu egzersizi antrenman günü boyunca her bilekte 10-15 kez, en az 6-7 set yapın.
8. Adım
Antrenmanınızın sonunda spor salonunun etrafında esneme hareketleri yapın. Bunlar aşağıdaki gibidir: avuç içlerinize uzanarak bir vurgu yapın, bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirin ve bu pozisyonda öne doğru itme hareketleri yapın. Bu, en çok yönlü omuz ve delme egzersizidir ve yalnızca eğitimli bir profesyonelin gözetiminde yapılmalıdır. Tüm egzersizlere hemen atlamayın. Kendinize uygun bir şey seçin ve yapın. Yavaş yavaş yükü artırın ve yumruklarınızı dinlendirin.
