Bir sporcunun dövüş eğitiminde, ona mümkün olan en kısa sürede nasıl darbe vurulacağını öğretmek önemlidir. Önemli olan sadece fiziksel özellikleri değil, aynı zamanda saldırının hızlı tepkisidir. Kademeli olarak yüksek hızlı bir zımba oluşturacak özel bir dizi yöntem vardır.
Bu gerekli
- - eğitimci;
- - antreman maçı yapılan boksör;
- - makiwarlar;
- - Jimnastik;
- - eldivenler;
- - kasklar.
Talimatlar
Aşama 1
Ellerinizi çarpmaya koyma alıştırması yapın. İlk aşamada, ellerin doğru pozisyonunu takip edin. Birçok yeni başlayan, başlangıçta yumruklarını yanlış eğitmeye başlar. Yumruğunuzu mümkün olduğunca sıkın ve baş parmağınızı sıkıca sıkın. Yumruk düz bir yüzeyle tam temas halinde olmalıdır. Yüzey boyunca kaymadan sadece ilk iki mafsalla vurun. Kolunuzu tamamen uzatın. Bu, darbe hassasiyetini ve gücünü verecektir. Koçunuzun size bunu nasıl yapacağınızı göstermesine izin verin. Hatalarını düzelt.
Adım 2
Bir süre havaya vurun. Doğru vuruş yapmayı öğrendikten sonra boş alana vurma alıştırması yapın. Birçok insan bu egzersizin önemini hafife alıyor. Aslında, birçok dövüş sanatında önce gelir. 30 metreyi ölçün. Bu, hesaplanan mesafeniz olacaktır. Ellerinizi ateş pozisyonuna getirin ve dönüşümlü olarak yüksek hızlı vuruşlar yapmaya başlayın. Aynı zamanda, her el vuruşuna bir adım ileriye doğru eşlik edin. Aynı geriye doğru hareketi yapın. Bu tarzda sadece 4-5 parça gerçekleştirin.
Aşama 3
Bir ortak veya koçla çalışın. Artık havaya nasıl hızlı ve doğru bir şekilde vuracağınızı bildiğinize göre, makiwarayı eğitiminize dahil etmenin zamanı geldi. Akıl hocanızdan her iki eline birer makiwara takmasını isteyin. İlk olarak, ısınmak için birkaç hızlı darbe uygulayın. Ardından, önceki alıştırmada olduğu gibi hareket etmeye başlayın. Bir seferde 2-3 vuruş yapın, artık yok. Yavaş yavaş hızınızı ve gücünüzü artırın. Bunu yapmak için, tüm vücudunuzu her darbeye koyun.
4. Adım
Müsabakalarda yüksek hızlı vuruşlar uygulayın. Vuruşlarınızın tekniğini ve hızını öğrendikten sonra, bunları bir fikir idmanı partneri ile gerçek pratikte uygulama zamanı. Boks eldivenleri ve kaskları giyin. Aynı görevi 2-3 darbe vererek gerçekleştirin, ancak bu sefer düşmana. Ayrıca düşman size çarptığında savunmayı da unutmayın. Bu alternatif eğitim size kısa sürede hızlı vuruş ve savunma yapmayı öğretecek.
