Herhangi bir dövüş sanatında güçlü bir darbe takdir edilir ve bu nedenle her dövüşçünün eğitimine bir darbe geliştirmeye yönelik egzersizler dahil edilmelidir. Bunu yapmak için, sadece kolların kaslarını değil, aynı zamanda bacakları da geliştirmek gerekir, çünkü iyi bir darbe tüm vücudun koordineli hareketlerine bağlıdır.
Bu gerekli
- - kalınlaşmış boyunlu bir halter;
- - halter çubuğu;
- - sert küçük bir top;
- - tamamen metal balyoz;
- - araba lastiği;
- - ağır sağlık topu;
- - her biri 0,5 kg dambıl;
- - bir torba kum.
Talimatlar
Aşama 1
Yerdeki ağır bir halteri üst tutuşunuzla kavrayın. Parmağınız bara değecek şekilde ayakta durun. Gövdeyi kaldırın, çubuğu düz ellerde tutun. Kaldırırken kalçalarınızı hafifçe öne doğru hareket ettirin. Ardından mermiyi yavaşça indirin. Mümkün olduğunca fazla ağırlıkla 3-5 tekrar yapın. Daha kalın bir çubuk, güçlü bir etki geliştirmek için gerekli olan ellere daha fazla baskı uygular.
Adım 2
Sadece bir elinizle halteri tutarak önceki egzersizi yapın. Her el için 3-5 tekrar yapın.
Aşama 3
Bir tenis topu büyüklüğünde sert bir lastik top alın. Ezmeye çalışıyormuş gibi avucunuzun içinde sıkın, hareket maksimum eforla keskin olmalıdır. Egzersizi iki elinizle sırayla gerçekleştirin. İnterdigital kasların gerekli yükü alabilmesi için günlük çalışma gereklidir. Bu egzersiz yumruğunuzu daha sert, yumruğunuzu daha hızlı ve daha güçlü yapacaktır.
4. Adım
Elinizde yaklaşık 500 gram ağırlığındaki dambıllarla "gölge boksu" egzersizini yapın. Her gün 5-10 için hızlı bir tempoda çalışın. Çok ağır ağırlık, vuruş tekniğine müdahale edebilir.
Adım 5
Yere yatın ve "yatar pozisyonu" alın. Gövdeyi yavaşça yere indirin, göğsünüzle dokunmaya çalışın. Hemen, keskin bir itme ile vücudunuzu yukarı kaldırın ve ellerinizi göğsünüzün altında çırpmaya çalışın. Bükülmüş kollara inin. Pliometrik şınav, vuruşunuzu daha güçlü ve daha hızlı hale getirecektir.
6. Adım
Kum torbasına düzenli olarak vurun. Darbeler hızlı ve keskin olmalıdır. Önkolunuzu bükmeye çalışın ve işaret ve orta parmaklarınızın eklemleriyle vurun. Dakikada 18-20 vuruş yapmalısınız. 2-3 dakika boyunca sürekli olarak maksimumda çalışın. Aralarda kısa bir dinlenme ile haftada üç kez 10 set yapın.
7. Adım
Grev sırasında, ana iş trisepslere düşer ve aksine, gelişmiş pazılar hareketi durdurur ve elin serbestçe hareket etmesine izin vermez. Bu nedenle, pazı geliştirmeye yönelik egzersizleri antrenmanlarınızdan hariç tutun.
8. Adım
Tamamen metal bir balyoz alın. Tüm gücünüzle araba lastiğine vurun. Lastik, zemine yarıya kadar kazılabilir veya askıya alınabilir. Darbeler farklı yönlerden verilmelidir: yukarıdan, sağa, sola.
9. Adım
Düz durun, barı bardan göğsünüzün önünde uzanmış kollarda tutun. Çubuğu yavaşça göğsünüze doğru çekin ve ardından keskin bir şekilde dışarı doğru itin. Kollarınızı yere paralel tutmaya çalışın. Yeterli gücünüz varsa, gerizekalılarla aynı anda ayaktan ayağa atlayın.
Adım 10
Duvarın bir metre önünde durun. Ağır bir medball alın. Göğsünüzden gelen kuvvetle duvara sertçe bastırın. Atış, topu elinize sektirecek kadar güçlü olmalıdır. Duvara olan mesafeyi kademeli olarak artırın.
11. Adım
Parmak eklemlerinizi güçlendirmek ve bir yumruk sırasında baş parmağınızı incitmekten korkmamak için, yumruklarınızı düzenli olarak sert bir yüzeyden yukarı doğru itin.
