Biceps de dahil olmak üzere kas kütlesinin büyümesi, yalnızca ne kadar başarılı olduğunuzu değil, aynı zamanda genel atletik potansiyelinizi de ifade edebilir. Bicepslerin hacmini ölçmek zor değildir. Ölçüm bir santimetre ile yapılmalıdır.
Bu gerekli
- -biseps;
- - mezura.
Talimatlar
Aşama 1
Pazılarınızı yoğun bir egzersizden hemen sonra değil, "soğuk" olarak adlandırılan durumda ölçün. Yani, eğitimden en az birkaç saat sonra. Gerçek boyutunu belirlemenin tek yolu bu, antrenmandan hemen sonra kaslar geçici olarak artar, ancak bu hacim daha sonra azalır.
Adım 2
İki pozisyonda ölçüm yapın. Önce kolunuzu dirseğinizden bükün ve en belirgin noktaları boyunca pazı çevresinde bir santimetre çalışın. Elin dışında, santimetre triseps üzerinde durmalıdır. Sonucu yazın. Ardından kolunuzu düzeltin ve tamamen gevşetin. Daha önce olduğu gibi aynı noktalarda tekrar ölçün. Ve sonucu tekrar taahhüt edin. Kas artırma üzerinde çalışıyorsanız, daha sonra ilerlemeyi izlemek daha kolay olacak şekilde her ölçümü kaydetmeniz gerekir. Doğal olarak, düzenli notları bir bilgisayarda veya aynı not defterinde tek bir belgede tutmak daha iyidir.
Aşama 3
Esnek ve rahat biceps arasındaki farka dikkat edin. Bu farka gezi denir ve genellikle altı santimetreyi geçmez. Fark ne kadar büyük olursa, atletik potansiyeliniz o kadar büyük olur. Başlangıçta, genellikle iki ila üç santimetreyi geçmez.
4. Adım
Geziniz altı santimetreden fazlaysa, büyük olasılıkla ölçümlerde bir hata yaptınız. Bununla birlikte, bu parametrenin trisepslerden de etkilendiğini ve bu nedenle antrenman yaparken bu kas üzerinde çalışmaya daha az dikkat etmeyin.
Adım 5
Ölçerken, santimetrenin elinize girmemesi, aynı zamanda sallanmaması gerektiğini unutmayın. Doğru istatistikler için, pazı hacmini ayda bir kez, günün aynı saatinde, tercihen aç karnına ölçün. Elde edilen rakamların doğru olduğundan emin olmak için ölçüm aynı anda birkaç kez gerçekleştirilir.
