İnsan vücudu iki tür kütleden oluşur - yağlı ve yağsız. Birincisi tüm yağ dokularını, ikincisi - kemikleri, organları ve kasları içerir. Kilo verirken, yağları akıllıca azaltmak ve kas kazanmak çok önemlidir. Ancak fazla kilolarla mücadelenin olumlu sonuçlar getirmesi için kas kütlesini hesaplamanız gerekir. Bu, bir yönde veya başka bir şekilde düzeltmek için gereklidir.
Bu gerekli
- - kumpas veya sürmeli kumpas;
- - terzinin santimetresi.
Talimatlar
Aşama 1
Ölçü aletlerinizi alın. Bir mezura ile ölçüm yapmaya başlayın. Ölçülecek noktalar açıkça tanımlanmıştır. Bu, üst kol, önkol, uyluk ve alt bacağın çevresidir.
Adım 2
Ölçümlerin yalnızca belirli koşullar altında gerçekleştirilmesi gerekir. Bu yüzden örneğin omuz çevresi kasların en gelişmiş olduğu yerde sakin bir durumda analiz edilmelidir. Önkol, kol en büyük kas gelişiminin olduğu yerde gevşek ve rahat bir şekilde asılı haldeyken ölçülür. Alt bacağı, kasların çoğunun bulunduğu yerde baldır kası bölgesinde ölçün. Uyluk çevresi hesaplamaları için. Düz durun, böylece vücut ağırlığınız her iki bacağa eşit olarak dağıtılır, ayaklar omuz genişliğinde açık olur. Kalça kıvrımının altına bir bant sarın. Aynı kurallar deri altı yağ kıvrımlarının ölçümü için de geçerlidir.
Aşama 3
Ayrıca aynı yerlerdeki deri altı yağ kıvrımlarının kalınlığını ölçün. Bu, bir kumpas veya bir kumpas ile yapılmalıdır. Ardından, Matejka formülü adı verilen kas kütlesini belirlemek için özel bir formüle ihtiyacınız olacak. Şuna benziyor: M = Lr²k. Burada M, kas kütlesi anlamına gelir, L, mutlaka santimetre cinsinden bir kişinin yüksekliğidir. Bu formüldeki K, 6, 5'e eşit bir sabittir.
4. Adım
r altında omuz, önkol, uyluk ve alt bacağın çevresinin ortalama değerini gizler. Bunu elde etmek için omuz, önkol, uyluk ve alt bacağın çevre ölçümlerinin sonuçlarını eklemeniz gerekir. Daha sonra elde edilen sayıyı 25, 12'ye bölün. Daha sonra aynı işlemi deri altı yağ kıvrımlarının ölçüm sonuçlarına göre yapın. Tüm değerleri bir araya toplayın, ardından elde edilen sayıyı 100'e bölün. Ardından ikinciyi ilk hesaplamadan çıkarın. Elde edilen değeri r harfi yerine Matejka formülüne ekleyin.
Adım 5
Ayrıca kasların yüzdesini de belirlemeniz gerekiyorsa, bu formülü kullanın: (M / P) x 100. Bu durumda P, bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığını gösterir.
