Antik çağlardan beri bize ulaşan sanat eserlerinde, atletik figür bir taklidin simgesiydi ve birçok heykeltıraş mükemmel bir şekilde katlanmış bir vücudu yeniden yaratmaya çalıştı. Ancak güzel bir figür sadece büyük kaslar değil, her şeyden önce aralarındaki orandır. Kaslarınızı nasıl ölçersiniz ve Apollo gibi olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Talimatlar
Aşama 1
Kas kütlesinin büyümesini kontrol etmek ve vücuttaki uyumsuz gelişmeyi ortadan kaldırmak için kaslarınızı düzenli olarak ölçün. Esnek bir santimetre alın (eğer yoksa, normal bir iplik kullanabilir ve ardından ölçüm yapmak için ölçebilirsiniz) ve göğsünüzün hacmini meme uçlarının hemen üzerinde ölçün (eller serbestçe aşağı indirilir). Bu sayıyı %100 olarak alın. İdeal orantı için beliniz göğsünüzün %75'i, sıkı pazıların %37'si, boynun %38'i, kalçaların %60'ı, bacakların %40'ı, kolların %30'u olmalıdır.
Adım 2
Kolun tamamen bükülmüş ve gergin olduğunu varsayarak pazı en kalın noktasından ölçün. Alternatif olarak, kolunuz gevşemiş ve serbestçe aşağı inerken pazılarınızı ortada ölçebilirsiniz. Boynunuzu ölçerken başınızı düz tutun. Boynun orta enine çevresi boyunca ölçün. Alt bacağı baldır kasının en kalın kısmında ölçün. Kalça kaslarının altındaki uyluğu doğru ölçün. Bel, rektus abdominis kası (isteğe bağlı olarak, kafa karıştırmamak için göbek seviyesinde ölçülebilir) ve önkolun en geniş kısmı aracılığıyla en dar yerden ölçülür.
Aşama 3
"Soğuk" kasları ölçün, yani. eğitimden önce. Antrenmandan sonra, kan akışı nedeniyle kasların hacmi artar ve gerçek boyutlarını doğrulayamazsınız. Kas büyümesini veya azalmasını izlemek için iki ayda bir ölçüm yapın. Bir günlük tutun ve ölçümlerinizi kaydedin.
4. Adım
Kaslarınızın doğru bir ölçümüne ihtiyacınız varsa, bunu santimetre olarak değil kilogram olarak ifade etmek daha iyidir. Özel bir prosedür var - vücut kompozisyonunun biyoempedans analizi - kaslarınızın kütlesini yüksek derecede doğrulukla belirleyebilirsiniz. Ek olarak, yağ kütlenizi ve yağsız vücut kütlenizi öğreneceksiniz, yani. iskeletin kütlesi, iç kaslar ve organlar. Birkaç ayda bir biyoempedans analizi yaparak, kaslarınızdaki değişiklikleri en yakın grama kadar takip edeceksiniz.
