Sigara içenlerin çoğu, şişmanlamaktan korktukları için bırakmaktan korkarlar. Hayatınıza birkaç kural koyarsanız, nikotini bıraktıktan sonra kilo almaktan kaçınmak kolaydır.
Bu gerekli
- - ürünlerin kalori içeriği tablosu;
- - spor salonuna abonelik.
Talimatlar
Aşama 1
Sigarayı bıraktıktan sonra şişmanlamamak için birkaç kurala uymalısınız. Sıkı gözlemleri, sadece fazla kilo almakla kalmayacak, aynı zamanda birkaç kilodan kurtulmaya da yardımcı olacaktır.
kas hafızası
Sigara içerken sadece solunum organlarının değil ellerin de dahil olduğunu açıkça anlamak gerekir. Bir sigara tiryakisi, en ufak bir gerginlikte, farkına bile varmadan sigarasını eline alır. Kas hafızası böyle çalışır.
Bu, sigarayı bırakma sürecinin sadece zehirli dumanı teneffüs etmekten vazgeçmekle ilgili olmadığı, aynı zamanda sigarayı elinizde tutma, dudaklarınıza götürme vb. En kolay yol, bu alışkanlıkları bir şeyle değiştirmektir - örneğin, sigara içme arzusu krizi sırasında ellerinizi tespih ile meşgul etmek.
Adım 2
Açlık
Sigarayı bıraktıktan sonra, kişi sürekli bir şeyler çiğnemeye başladığı sürece fazla kilo alınır. Açlık hissinin nikotin açlığı hissine çok benzer olduğunu anlarsanız, bu kolayca önlenebilir. Sigarayı bırakıyor ve sürekli aç hissediyorsanız, yediğiniz yiyecek miktarını artırmayın, bunun yerine bileşimini düşük kalorili bitki besinleri lehine değiştirin.
Aşama 3
Spor
Kilo alımı da meydana gelir, çünkü sigara içerken günde bir buçuk yüz kilokaloriyi ölümcül alışkanlığı bıraktıktan sonra harcadığınızdan daha fazla harcarsınız. Kendiniz karar verin: Sigarayı bırakan kişilerin karakteristiği olan kontrolsüz çiğneme nöbetleri olmadan bile, ekstra 150 kilokalori, üç ayda yaklaşık 2 kilogram ağırlık artışı sağlar. Bu yılda 6 kg'dır.
Sonuç basit: spor salonunda veya başka bir şekilde bu bir buçuk yüz kilokaloriyi yakın. En azından daha fazla hareket et! Ayrıca, sigarayı bıraktıktan ve tüm organizmanın oksijen açlığının sona ermesinden sonra, bunun için fazlasıyla yeterli enerji olacaktır.
