Yaz sıcağının yerini alan serin ve yağışlı hava, temiz havada yürüyüşleri azaltmak ve menünüzü daha yüksek kalorili yemeklerle zenginleştirmek için harika bir neden. Bu tür değişikliklerin sonucu, figürünüzü hızla etkileyecektir. Bu nedenle sonbaharın ilk günlerinde nasıl iyileşemeyeceğinizi ve zayıf kalabileceğinizi düşünmelisiniz.
Bu gerekli
- - kardiyovasküler ekipman;
- - halter;
- - terazi;
- - havuza abonelik.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru miktarda kalori almak ve kilo almamak için diyetinizi değiştirin. "Hızlı" karbonhidratları - unlu mamulleri, tatlıları, cipsleri ortadan kaldırın. Hamur, yağlı et ve köftelerdeki yarı bitmiş ürünleri atın. Bunun yerine tahıllar, tahıl ekmekleri, kümes hayvanları ve balık ve çorbalar yiyin. Sonbahar diyet yapmak için en iyi zaman değildir, bu yüzden fazla kilo almamaya çalışın.
Adım 2
Daha fazla iç. Yarısı su ile seyreltilmiş temiz su, ev yapımı meyve içecekleri ve taze sıkılmış meyve suları tercih edin. Kilo kaybını teşvik ettiği için yeşil çay da uygundur. Hızlı kilo vermenizi sağlayan içeceklere kapılmayın - vücuttaki su-tuz dengesini bozarlar.
Aşama 3
Kardiyo yüklerine özellikle dikkat edin. Koşu bandında, stepte, egzersiz bisikletinde ustalaşın. En iyi sonuçlar için yükleri değiştirin. Örneğin, 10 dakikalık yoğun bir koşunun ardından makineyi değiştirin ve 15 dakika boyunca hızlı bir tempoda yürüyün. İdeal olarak, her gün yarım saat kardiyo yapmalısınız.
4. Adım
Sabaha jimnastik ile başlayın. Sorunlu alanlarınız üzerinde çalışan birkaç basit alıştırmada ustalaşın. Bel bölgesinde kilo almaya meyilliyseniz, kasnağı bükün, kıvrımlar, egzersizler ve yan esnemeler yapın. Kalçaların hacminden memnun olmayanlar, farklı derinliklerde squat yapmalı ve bacakları askıda kaldırmalıdır.
Adım 5
Kuvvet antrenmanı ile vücudunuzu güçlendirin. Sonbahar ve kış aylarında kaslar tonunu kaybedebilir ve en iyi baharla tanışamazsınız. Günlük jimnastiğinize küçük bir güç kompleksi ekleyin. Çok fazla ağırlıkla egzersiz yapmayın - başlangıç için bacaklardaki ağırlıklar ve üç kilogramlık dambıl yeterlidir.
6. Adım
Havuz için kaydolun. Haftada iki seans kaybolan yaz tonunu geri kazanmak için yeterlidir. Kız arkadaşlarınızla su sıçratarak ve konuşarak zaman kaybetmeyin. Birkaç pisti hızlı bir şekilde yüzmek daha iyidir. Kelebek tarzı en hızlı kalori yakar. Henüz ustalaşmadıysanız, bir eğitmenden birkaç ders alın.
7. Adım
Yeni bir tür fitness deneyin. Bu sadece şeklinizi değil, ruh halinizi de iyileştirecektir. Bu callanetics, step aerobik, kickboks veya yoga olabilir. Başlamak için haftada bir ders yeterlidir. Yeni fitness seçeneğini beğendiyseniz, antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırabilirsiniz.
