Nabız veya kalp hızı, kardiyovasküler sistemin durumunun ve aktivitesinin en önemli göstergesidir. Sıradan eğitimsiz bir kişi için dakikada 60 ila 89 vuruş norm olarak kabul edilir. Sporcular farklı performans gösterebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Genellikle, hız-kuvvet sporlarında antrenman yapan sporcular, çeşitli spor oyunlarının temsilcilerinden daha yüksek bir kalp atış hızına sahiptir. Eğitimi dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayanlar için daha mütevazı kalp atış hızı göstergeleri.
Adım 2
Ayrıca, yeni başlayan sporcular deneyimli sporculardan daha hızlı kalp atış hızına sahip olabilir. Ek olarak, eğitimli bir kişide vuruş sıklığı yaşla birlikte azalma eğilimindedir. En yüksek parametreler, hız ve güç için antrenman yapan 15 yaşın altındaki genç sporculardır. Onlar için norm, dakikada 75-80 vuruştur. Dayanıklılık için antrenman yapan ve 30 yılı aşanlar için dakikada 45-50 vuruş normal kabul edilir.
Aşama 3
Sıradan insanlarda olduğu gibi, kalp atış hızı sırtüstü pozisyonda ayakta durma pozisyonuna göre 10 vuruş azalır. Kadın sporcular için kalp atış hızı, aynı yaştaki erkeklere göre 7-10 atım daha az olabilir.
4. Adım
Sıradan bir kişinin nabzı 60 atım veya daha azsa, bradikardi teşhisi konabilir, daha sonra sporcu-kayakçılarda, maraton koşucularında, yol bisikletçilerinde, zamanla kalp çalışmayı öğrendiği için dakikada 40-50 atım normal kabul edilir. daha ekonomik. Ayrıca bu çalışma şeklinde kalp kasındaki beslenme ve metabolizma düzelir. Bununla birlikte, 40 atım veya daha az bir nabızla, bu bir kardiyologla temasa geçmek için ciddi bir nedendir. 90 vuruş ve üzeri göstergelerle aynı.
Adım 5
Eğitimsiz bir kişiden farklı olarak, bir sporcunun kalbi, vücutta artan kan dolaşımını sağlamak için yüksek yüklerde kasılma sıklığını keskin bir şekilde artırabilir. Daha önce dakikada 180 vuruşun üzerindeki nabız hızının kalp için son derece yüksek bir çalışma hızı olduğuna inanılıyordu, günümüzde iyi eğitimli sporcuların nabzı herhangi bir olumsuz sonuç olmadan 200-220 vuruşa kadar çıkabiliyor. Bununla birlikte, hazırlıksız bir insanda, kalbin böyle bir ritmi aşırı zorlanmaya yol açabilir.
6. Adım
Ağırlık kaldırırken kalp atış hızı dakikada 120-135 atışa çıkar. Bununla birlikte, sporcu ağırlık kaldırırken nefesini tutarsa, birçok sporcu aşırı gergin hale gelebilir. Bu nedenle, büyük ağırlıklarla egzersiz yaparken nefesinizi izlemeniz önerilir.
7. Adım
Ayrıca sporcuların nabzının yaşam tarzı, beslenme koşulları ve bireysel özellikler de dahil olmak üzere daha birçok faktöre bağlı olarak önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak gerekir.
