Kilo verme egzersizleri sırasında yağ yakma nabzını kolayca hesaplayabileceğinizi biliyor muydunuz? Egzersiz sırasında, kalp atış hızı göstergesi, vücudun hangi noktada yağ yakmaya başladığını anlamak için yükün yoğunluğunu kontrol etmeye yardımcı olur.
Herhangi bir kişinin izin verilen maksimum kalp atış hızı vardır. Kalp atış hızınızı 220 eksi yaşınızı hesaplayan bir formül var. Kalp atış hızınız bu değerden yüksekse kalp zorlanır, oksijen ve besin eksikliği vardır.
Hiçbir durumda, çok tehlikeli olabileceğinden, böyle bir sınırda antrenman yapmamalısınız. Ancak, eğitim sırasında gerekli kalp atış hızı koridorunun hesaplandığı maksimum kalp atış hızı değerindendir.
Bu süre zarfında kalp, yeterli miktarda oksijen sağlayacak şekilde, karbonhidratların ve yağların aktif olarak parçalanmasının bir sonucu olarak atıyor. Formülü şu şekildedir (220-yaş) * 0, 6-0, 8.
Ayrıca, eğitim nabız hızı iki koşullu seviyeye ayrılmıştır. Birincisi yağ yakmada etkili olan kalp atış hızıdır. Bu, maksimumun% 70'i kadar bir alandır. Ortalama olarak bu, yaşınıza bağlı olarak dakikada 130 vuruş +/- 10 olur.
Fazla kilolardan ayrılmak için, karbonhidratlar antrenmanın ilk 20 dakikasında tüketildiğinden ve ancak bundan sonra yağlar parçalanmaya başladığından, en az 40 dakika boyunca böyle bir nabızla antrenman yapmalısınız.
İkinci seviye maksimumun %70'inin üzerindedir, aerobik dayanıklılığı eğitir ve ayrıca önce karbonhidratları sonra yağları yakar.
