Her zaman iyi görünmek istersiniz! Yaza fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız hemen harekete geçmeniz gerekiyor. En sorunlu bölgelerden, yani kalça ve kalçalardan başlamaya değer.
Bu gerekli
Lastik elastik bandaj
Talimatlar
Aşama 1
İlk egzersize Kavşak Yürüyüşü denir. Bu egzersizi tamamlamak için lastik elastik bir bandaja ihtiyacınız olacak. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bandajın ortasında durun. Kavşağın merkezi kesinlikle diz hizasında olacak şekilde çaprazlanmalı ve çekilmelidir. Bu pozisyonda adım atmaya başlayın. Bu 10 adımı izleyin. Bu egzersiz sırasında elastik bandaj her zaman çekilmelidir. 2-3 yaklaşım yeterlidir.
Adım 2
Bir sonraki alıştırma Görünmez Çit. Bu alıştırmayı tamamlamak için bir çit sunmalısınız. İlk önce, onun tam karşınızda durduğunu hayal edin. Bir bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve engelin üzerinden geçin. Şimdi görünmez bir çitin altından geçmeniz gerektiğini düşünün. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: yarı çömelmede düz bir sırt ile öne doğru bükün. Bir ayağınızla yana doğru bir adım atın ve ardından engelin altına "dalın". Bu egzersizi her iki tarafta 10 kez yapın.
Aşama 3
Son alıştırmaya Yangın Hidrantı denir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: sırtınız yere paralel olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Ardından, bir bacağınızı kaldırmanız ve 90 derece yana çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda, bükülmüş bir bacak ile havada bir daire tanımlayın. Bir daire tanımladıktan sonra, bacağınızı yavaşça bükerek düzeltin. Sonra her şeyi tekrarlayın: çalışan bacağınızı karnınıza çekin, dizinden bükün. Bunu 10 kez yapın, ardından bacaklarınızı değiştirin. Egzersizin sonunda tüm uyluğunuzun gergin olduğunu hissedeceksiniz.
