Yorucu bir antrenmandan sonra su tedavilerini kabul etmek için sabırsızlanıyorum. Hoş olmayan kokuları ortadan kaldırır ve ayrıca yorgun kasları gevşetir ve tonlandırır. Bu durumda en çok tercih edilen su sıcaklığı nedir?
Soğuk duş hakkında
Soğuk bir duş, iyi bir antrenmandan sonra sizi neşelendirebilir ve sporcuyu bir enerji yüküyle doldurabilir. Eğitimli ve sağlıklı bir kişi için bu prosedür güvenlidir. Sertleşen damarlar, soğuğun etkisi altında hızla büzülür ve böylece kan akışını hızlandırır. Vücut mümkün olan en kısa sürede oksijenle doyurulur ve kişiye canlılık ve tazelik hissi gelir. Bunun nedeni, güçlü bir antioksidan olan glutatyon üretimidir. Soğuk duş almanın bir başka olumlu anı, bundan sonra stresten yorulan kasların daha az ağrı ve gerginlik hissetmesiyle ilişkilidir. Sonuç olarak, sporcu spor yaptıktan sonra rahatsızlık hissetmez.
Bir kişinin hazırlanmadığı ve sertleşmediği durumda, damar tonusu oldukça zayıftır. Ardından, soğuk bir duş altında, doğru zamanda kasılmaya ve tam tersine rahatlamaya zamanları olmaz. Kişi uyumaya başlar. Ve beklenen güç dalgalanması yerine, tamamen zıt bir etki elde ediyor.
Spor aktivitelerinden sonra ideal duş seçeneği, ılık ve soğuk su değişimidir. 7-10 dakika kontrastlı duş alınmalıdır.
soğuk duş nasıl alınır
Spor salonuna yeni katılan bir kişi, her şeyde ölçüyü gözlemlemelidir: hem yükte hem de ders süresinde. Antrenmandan hemen sonra buz duşunun altına girmemelisiniz. 10-15 dakika rahatlayın, sakin bir nefes ve kalp atışı ritmini geri yükleyin. Duştaki su sıcaklığı öncelikle en az 38 derece olmalıdır. Soğuk suyun altında bir süre beklettikten sonra biraz daha soğumasını sağlayın.
Her seferinde suyun sıcaklığını hafifçe düşürerek, vücudu yavaş yavaş soğuğa alıştırmak gerekir. Egzersizden sonra sertleşmeye başlamak için yılın ideal zamanı yaz.
Soğuk bir duş alırken, soğuk algınlığı ve hatta menenjitten kaçınmak için başınızı ıslatmaktan kaçının.
Soğuk bir duşta kim kontrendikedir?
Tromboflebit, onkoloji veya hipertansiyon gibi bir dizi hastalık, soğuk duş almak için katı bir kontrendikasyondur, ancak bu durumda duş, rahatlatıcı bir banyo ile değiştirilebilir. Kalp hastalıkları varsa: aritmi, malformasyon, bir doktora önceden danışılması gerekir. Diğer durumlarda, prosedürün kendisi hoş olmayan hislere neden olmazsa, aksine olumlu duygular verirse, eğitimden sonra soğuk bir duş sağlık ve esenlik için iyidir.
