Zaman zaman, herhangi bir sporcu burkulma, yaralanma veya hastalık yaşayabilir. Sonuç olarak, fiziksel şeklinizi hızla kaybedebilirsiniz. Eski durumu geri yüklemek için birkaç basit yöntem olmasına rağmen.
Talimatlar
Aşama 1
Aynı antrenman ritmine geri dönün. Yaralanmanızdan veya hastalığınızdan önce sahip olduğunuz günlük rutini takip edin. Yatağa git ve aynı anda uyan. Antrenmanlar arasında daha fazla dinlenin. Bir yemek programı oluşturun ve bunu net bir şekilde takip edin. Kısacası, yavaş yavaş iyileşmeye başlayın.
Adım 2
Enerji kayıplarını geri kazanmak için daha iyi yiyin. Daha fazla protein, karbonhidrat, lif yiyin. Bu amaçlar için aşağıdaki ürünler uygundur: süt, çeşitli tahıllar, süzme peynir, kuru üzüm, fındık, bal, balık vb. Vücuda gerekli tüm mikro besinleri sağlamaya yardımcı olacak ek spor beslenmesini unutmayın. Örneğin, günde 30 gram kreatin, hızlı iyileşmeyi ve dayanıklılık gelişimini desteklemeye yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Hafif dayanıklılık veya teknik egzersizlerle başlayın. Tabii ki, vücut henüz ölümcül yüke alışmadığı için hemen yumruklarınızı sıkmamalı ve savaşa girmemelisiniz. 1-2 hafta boyunca doktorunuzun ve eğitmeninizin tüm tavsiyelerine uyarak yarı kuvvette antrenman yapın. Kendiniz yapıyorsanız, eğitimde fazla ileri gitmeden kendi sağlık durumunuzu izleyin.
4. Adım
Ekstra haçlar çalıştırın. Haftada 2-3 kez koşmak, kas tonusunu ve dayanıklılığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Gelişmiş içme rejimini unutmadan, onları sakin bir hızda çalıştırın. Belirli bir aradan sonra eskisinden 500 ml daha fazla su için. Birikmiş toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 5
Hamam ve yüzme havuzunu ziyaret edin. Haftanın sonunda stresin derecesine göre 1-2 saat buğulamakta fayda var. Banyo, iyileşmenize, iç organları temizlemenize ve egzersiz döngünüze enerji vermenize yardımcı olacaktır. Sıcak bir seanstan sonra havuzda birkaç dakika yüzün. Ayrıca, bu su tedavileri kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
