Bir bebeğin doğumu, annede birçok neşeli duygu ve izlenime neden olur ve çoğu zaman, bazen kendi figürünüzdeki değişiklikleri fark etmediğiniz çocuğa bakmak için harcanır. Ama yakında eski beden kıyafetleri, kişinizi düşünmenin zamanının geldiğini hatırlatır.
Talimatlar
Aşama 1
Hızlı sonuçlar için çabalamayın. Vücudunuza doğumdan sonra iyileşmesi için zaman verin. Bunun için ideal zaman bebeğin doğumundan sonraki 40 gündür. Bu zamanda, uterusta kademeli bir azalma ve pelvik kemiklerin parametrelerinin orijinal boyutlarına geri dönüşü vardır. Ek olarak, bu, genellikle figürünüze bakma arzusuna yol vermeyen bir doğum sonrası depresyon dönemidir.
Adım 2
Hızlı bir tempoda bebek arabası yürüyüşü yapın. Doğumdan sonraki ilk haftalarda kabul edilebilir tek fiziksel aktivitedir. Ayrıca hem fiziksel hem de duygusal durumları stabilize etmek için yararlıdır.
Aşama 3
Doğumdan hemen sonra fazla kilo vermek için kendinizi yemekle sınırlamayın. Bu, sütün miktarını ve kalitesini etkileyebilir. Yağlı, kızarmış yiyecekleri, unlu mamulleri sınırlayın. Küçük ve sık öğünler yiyin. Ve tokluk hissi vermesi için yavaş yiyin. Bol sıvı tüketin. Normal süt üretimi için gereklidir.
4. Adım
Doğumdan sonra iyileşmeyi bir şekilde hızlandırmak için karın solunumu kullanarak nefes egzersizlerine başlayın. Bunu yapmak için, bükülmüş dizler ve ayaklar yere bastırılmış sırtüstü pozisyonda, nefes alırken karın ön duvarını kaldırın ve nefes verirken içeri çekin. 10 defaya kadar tekrarlayın. 1-2 hafta sonra, bu egzersize (nefes verirken) sırtınızı yerden kaldırarak ekleyin. Bu, abs'i güçlendirir ve daha yoğun fiziksel aktivite için hazırlar.
Adım 5
Aktif fiziksel aktiviteye, ancak nihayet figürünüzü alma gücünü hissettikten sonra başlayın. Sadece aynı egzersizleri düzenli olarak yapmanın doğumdan sonra toparlamanıza yardımcı olacağını unutmayın.
6. Adım
Doğumdan sonra asıl sorun karın ve kalçalardır. Ve hiçbir şey vücudun bu bölgelerindeki aşırı yağ ile bir çember gibi baş edemez (tercihen kalın, lastikli dikenlerle). Her sabah döndürerek başlayın. Ayrıca, durumunuzu dikkate alın ve egzersizi sağlığınıza göre tamamlayın. Çemberin avantajı, çok yorucu olan ve genellikle herhangi bir fiziksel egzersiz için tüm istekleri engelleyen güç yükünün olmamasıdır.
7. Adım
Ayrıca karın kasları için, önce üst kısmıyla, sonra pelvisle, gövdeyle birlikte ileri ve aşağı kıvrımlar, dairesel hareketler yapın. Kalçalar için ağız kavgası, batman (bacak sallama) yapın. Kuvvet antrenmanı olumsuz duygulara neden olmazsa, spor salonunu ziyaret edin veya evde dambıl ile egzersiz yapın. Ve karın kasları için karın kaslarını pompalayın.
8. Adım
Güçlü dans, fazla kilolarla savaşmanın eşit derecede etkili bir yoludur. Gereksiz yağları yakarlar, duygusal zevk verirler ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak doğumdan kurtulmanızı sağlarlar. Doğaçlama yaparken en sevdiğiniz müzikle dans edin.
